破解四个睡眠误区 教你“一键待机”

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优选之选”。人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，然而关于睡眠的误区却普遍存在。

针对几个常见的睡眠误区，龙华区慢性病防治中心的睡眠障碍门诊医生来为你详细解读，学会“一键待机”，健康助眠。

误区1：睡得越多越好

睡眠时长并没有统一的标准，因人而异。许多人认为“睡得越多越好”或“每天必须睡满八小时才算优质睡眠”，这些观点其实并不准确。

专家指出，我国成年人每天睡6～9小时较为合适，8小时只是一个平均值。每个人的睡眠需求不同，睡眠质量的好坏不应单纯以时间长短来衡量，而应关注是否能在次日感到精力充沛、不疲惫。

过多的睡眠不仅会影响日常生活，还可能威胁驾驶和某些作业的安全性，甚至成为一种睡眠障碍。

误区2：平时睡不够，周末多补觉

现代生活节奏快，许多上班族习惯平时熬夜，周末再补觉。虽然适当的补觉有助于恢复精力，但每个人都需要遵循自己的生物钟，保持规律作息才能维持身心健康。长期依赖周末补觉会打乱生物钟，导致新陈代谢紊乱，甚至引发慢性失眠。

误区3：酒精有助于睡眠

睡前饮酒虽能让有些人很快放松并入睡，但其实夜间的睡眠质量会受到严重影响。大量饮酒会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变，使人更容易进入浅睡眠，而深睡眠时间减少。此外，饮酒会增加夜间醒来的次数，导致睡眠断断续续。同时，饮酒还会增加夜间上厕所和口渴喝水的频率，进一步扰乱睡眠。因此，不建议通过饮酒来助眠。

误区4：午休时间越长越好

“中午不睡，下午崩溃”是许多人的真实感受，午休非常重要，但这并不意味着午睡时间越长越好。过长的午睡会让人进入深度睡眠，醒来后反而更加困倦，而且会影响晚上的睡眠质量，形成恶性循环，破坏正常的生物节律。

一般来说，午睡20～30分钟即可，超过45分钟可能会适得其反。

龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 林士智