宝安日报讯（记者 罗裕昭 通讯员 王小欢）3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。当天15:30-17:00，南方医科大学深圳医院联合深圳市医学会麻醉学分会，将在新安街道上合社区党群服务中心举办多学科义诊活动，为居民提供专业的睡眠健康服务。
睡眠是生命的“充电站”，但现代生活节奏的加快让越来越多的人陷入睡眠困境。据统计，全球有超过5亿人受到睡眠不良的影响，而中国60%的人存在不同程度的睡眠障碍。失眠不仅仅是“睡不着”，健康睡眠意味着按时规律的睡眠，入睡时间一般不超过30分钟，且睡眠时间充足。儿童每天需要10~12小时，青少年9~10小时，成年人6~8小时，老年人5~6小时。健康睡眠还应避免频繁醒来、多梦困扰，醒来后应感到精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象。失眠不仅影响生活质量，还可能引发焦虑、抑郁，甚至增加心血管疾病和免疫系统疾病的风险。
头痛、颈肩痛、腰背痛、关节痛或神经痛等慢性疼痛也会扰乱自然睡眠模式，削弱身体的恢复能力，甚至抑制免疫系统。因此，及时干预和治疗至关重要。本次义诊活动将汇聚麻醉科、中医科、呼吸内科、耳鼻喉科、内分泌科、国际医学部等多学科专家，为市民提供全方位的睡眠健康咨询和诊疗服务。
活动现场，专家还将分享六招“一键关机”小技巧，帮助市民轻松摆脱失眠困扰。
规律作息：每天固定时间上床和起床，培养生物钟。
营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
远离电子设备：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。
适度运动：白天适量运动有助于夜间睡眠，但避免睡前剧烈运动。
放松身心：睡前可尝试冥想、深呼吸或温水泡脚。
避免刺激性饮食：睡前避免摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。