●早餐 要有优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等；搭配碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，可以增加饱腹感；适量水果、蔬菜如半个苹果、几颗草莓、烫青菜等，以补充维生素。 ●午餐 要有丰富的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；大量蔬菜占午餐一半比例，各种颜色蔬菜搭配；适量碳水化合物约占一餐能量50%~65%，如杂粮饭、全麦面、适量薯类等。 ●晚餐 晚餐要有适量蛋白质，如豆腐、鸡肉等；多吃蔬菜，但避免高淀粉蔬菜；减少碳水化合物摄入（占一餐能量40%~50%）可选择少量粗粮。
●早餐 要有优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等；搭配碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，可以增加饱腹感；适量水果、蔬菜如半个苹果、几颗草莓、烫青菜等，以补充维生素。
●午餐 要有丰富的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；大量蔬菜占午餐一半比例，各种颜色蔬菜搭配；适量碳水化合物约占一餐能量50%~65%，如杂粮饭、全麦面、适量薯类等。
●晚餐 晚餐要有适量蛋白质，如豆腐、鸡肉等；多吃蔬菜，但避免高淀粉蔬菜；减少碳水化合物摄入（占一餐能量40%~50%）可选择少量粗粮。