新学期“三步适应法”助孩子平稳启航

　　开学伊始，面对全新的学习环境与节奏，不少初一和高一的孩子容易产生紧张与不适。如何尽快适应变化、守护心理健康？可以分三步走：

　　第一步：心理“软着陆”，合理降低期望值。

　　告别假期需要一段缓冲期。家长不宜操之过急，应给予孩子1~2周的适应时间。多倾听、少指责，帮助孩子平稳完成从“假期模式”到“学习模式”的过渡。可以与孩子聊聊新学校、新老师的趣事，激发他们对新环境的期待。

　　第二步：节奏“慢调整”，逐步恢复规律作息。

　　规律的作息是适应新节奏的基础。建议家长与孩子一起制定一份切实可行的作息表，逐步固定学习、休息和娱乐时间。尤其要保障充足的睡眠，这对恢复体力、稳定情绪十分重要。

　　第三步：目标“小切口”，建立支持网络。

　　鼓励孩子设定一个简单而具体的短期目标，例如本周认识一位新同学。实现目标带来的成就感，能够有效增强自信心。同时，家长应主动与老师保持沟通，了解孩子的在校表现，并鼓励孩子结交积极向上的朋友，逐步构建属于自己的校园支持系统。

　　适应是一个渐进的过程。多一份耐心与鼓励，孩子能更快地找到新的节奏，从容、自信地迎接新学年的挑战。

　　（太仓市未成年人健康成长指导中心  汪海芸）

　　未成年人心理热线：53536161