当“寒露”遇上“高血压日” 中医教您平稳度秋稳血压

10月8日，正值寒露，也是全国高血压 日。每逢这个时节，不少高血压患者血压频频“报警”……江苏省省级机关医院中医科主任孙世竹提醒，这并非偶然，而是人体气血、血管随气候变化产生的生理性“应激”反应。这份专属中医稳压指南，教您平稳度过秋冬血压“高危期”。

孙世竹强调，寒露时节高血压患者身体敏感，以下4个常见做法，是推高血压的“隐形推手”，千万要避开：

1.切勿盲目“秋冻”

“春捂秋冻” 是传统养生理念，但高血压人群绝对不能盲目跟风。孙世竹提醒，“秋冻”的前提是血压稳定，若血压持续增高，说明寒气已经刺激了血管，需立刻增添衣物，必要时就医调整用药。

2.切勿贪食生冷寒凉

许多高血压患者属于“肝旺体质”，虽自觉体内有火气、容易燥热，但切忌大量食用生冷食物。生冷饮食会首先刺激胃部血管收缩，进而带动全身血管同步收缩，引发血压骤然飙升，极易诱发头晕、胸闷甚至心脑血管意外。

3.切勿情绪剧烈波动

不少人觉得“血压高只要按时吃药就行，心情好坏无所谓”，甚至把发脾气当“正常发泄”。孙世竹指出，情绪大起大落会直接刺激交感神经，叠加秋寒对血管的刺激，进一步推高血压、加速血管病变。情绪管理本身就是稳压的重要一环。

4.切勿熬夜与过度劳累

长期熬夜、过度劳累，会持续损耗人体气血、扰乱脏腑功能，导致血管调节能力下降。对于高血压患者来说，这些行为会与秋冬寒邪叠加，加速血管硬化、损伤血管机能，让血压更难控制。

那么，如何科学稳压？孙世竹总结出一套适配寒露节气的中医养护方案：

1.精准保暖，守住血管“防寒要塞”。寒气入侵头颈、腰腹、四肢，是血压波动的直接诱因。寒露后早晚温差悬殊，外出务必佩戴围巾、帽子，避免冷风直吹脖颈与头部，同时护住腰腹、脚踝——从根源切断血管痉挛的“开关”。

2.适度缓动，以动散寒、疏通血脉。中医讲“寒则凝，动则通”。寒邪凝滞易致血脉瘀堵，适度温和运动能有效舒张血管。孙世竹建议每日晨间进行30分钟左右的太极、八段锦或慢走，改善血液循环，增强血管对气温变化的适配能力，以“动”抵消寒邪的收引作用。

3.调神安眠，疏肝理气、平稳血压。多数高血压患者长期精神紧绷，易致肝气郁结、心神不宁。建议每工作1小时起身活动、深呼吸放松，给血管“松口气”；同时保证充足优质睡眠——夜间是脏腑修复、血脉调养的关键期，睡得好，血压才能稳得住。

通讯员 王雨晴 穆婷婷

南京晨报/爱南京记者 孙苏静