一入秋就早醒、多梦、睡不沉？试试耳穴“安眠方”

入秋以来，不少人的睡眠跟着出了问题：躺下翻来覆去难入睡，夜里频繁醒转，凌晨早醒后再难入眠；白天疲惫乏力、提不起精神，情绪也容易烦躁。江苏省中医院内分泌科中医专职护理治疗师金姿称，这并不完全是个人体质差，而是季节变换与节后作息紊乱叠加带来的身体反应。此时，不妨试试中医耳穴外治方法，调理脏腑、安定心神，有助于改善换季失眠，找回安稳睡眠。

金姿称，从中医角度分析，夏秋换季多重因素叠加诱发失眠：夏天残留的暑热容易扰动心火，让人心里烦躁、思绪纷乱，躺到床上脑子停不下来；长夏湿气重，湿气困住脾胃，正所谓“胃不和则卧不安”，身体沉重胸闷，痰湿扰乱心神，就会多梦、半夜容易醒；到了秋天燥邪来袭，体内生出虚热，口干、皮肤干痒，常常半夜把人扰醒；秋天容易出现“悲秋”情绪，激素波动，情绪低落焦虑，大脑一直处于紧绷警觉状态，进一步加重失眠。

中医讲“耳为宗脉之所聚”，全身多条经络都汇集到耳朵。耳廓就像一个倒置的胎儿，我们身体五脏六腑，在耳朵上都有对应的反射点，刺激这些耳穴，就能疏通经络、调节脏腑气血，达到安神助眠的效果。

对比安眠药，耳穴贴压属于非药物外治手段，更加适合中老年群体。该疗法无创轻微痛感，不用吃药，避免药物带来的依赖感、次日头脑昏沉、记忆力减退等副作用；它是调动身体自身机能进行调理，临床观察完成疗程后，改善效果可以维持数月，不容易反弹；操作简单，学会基础按压方法，居家也可以按揉，不用频繁跑医院，花费也比较经济。

改善失眠，临床上最常选用“神门、皮质下、心、肾、肝”这几个耳穴。神门穴是安神首选穴位，各类失眠都适用；皮质下穴用来调节大脑兴奋和抑制，专门改善脑子里杂念多、入睡困难；心穴养心安神，适合心慌心悸、多梦易醒；肾穴补肾滋养，针对耳鸣健忘、腰膝酸软导致的肾虚失眠；肝穴疏肝降火，适合爱烦躁、肝火旺盛的人群。

医生会结合每个人失眠的具体情况搭配穴位，定制专属“耳朵安眠方”。

通讯员 孙茜

南京晨报/爱南京记者 钱鸣