同样是人，为什么有的人七八十岁仍健步如飞，有的人五十多岁就弯腰驼背、一碰就折？差距不在补品，而在你有没有让骨头“吃苦”。一说起骨质疏松，很多人第一反应是“补钙”“吃药”“晒太阳”。但骨科和运动医学界有一句共识：运动，才是强健骨骼的根本措施。
江苏省第二中医院（南京中医药大学第二附属医院）院长、主任中医师李志伟教授介绍，骨骼是有“记忆”的。你在年轻时通过运动存进去的“骨量资本”，身体会记一辈子。就拿网球运动员来说，从青春期开始训练，持拍手臂的骨密度，比不持拍的那只胳膊明显高出许多；而体操运动员承重部位的骨密度远超普通人，即使退役多年、运动量大幅减少，全身骨密度依然比普通人高出一大截。
所以，别等骨密度报告亮了红灯才想起来动。运动这件事，8岁开始不嫌早，80岁开始也不晚，关键是，不同年龄有不同“打法”。
李志伟介绍，人的骨量，在20多岁至接近30岁期间会达到一生的最高峰，也就是“峰值骨量”。这个峰值有多高，70%由遗传决定，剩下的30%掌握在自己手里。而所有后天因素中，运动产生的机械负荷，是最重要的一环。
通俗点说：青少年时期运动越多、越充分，骨骼受到的“挤压”和“拉伸”刺激就越大，骨头就会本能地长得更粗更密。峰值骨量越高，相当于年轻时往“骨矿银行”里存的钱越多，以后老了即使骨质流失，也不容易“破产”。
推荐青少年运动类型：力量型跳跃攀爬类：如短跑、跳高、跨栏、舞蹈、柔道、空手道； 负重球类：如篮球、网球、足球。
科学研究明确表明：负重运动比游泳等非负重运动对骨骼的刺激更大，而且力量训练比耐力运动（如中长跑）更能帮助骨量增长。所以，如果条件允许，尽量让孩子选择那些“脚踩地面、有冲击力”的项目，骨骼就是在一次次落地、起跳、变向中，悄悄变强的。
老年人运动，目标要务实。骨骼不会再大幅度生长，但运动能做到三件事：
1.延缓骨丢失——维持现有骨量，别让它走得太快；
2.增强肌力——肌肉是骨骼的“天然护甲”；
3.提高平衡力——减少摔倒，就是减少骨折。
国内外大量研究证实：老年人进行有氧锻炼，能有效维持骨矿盐含量；长期锻炼的老年男性，骨密度显著高于久坐同龄人。绝经后女性进行负荷运动，骨量增加的部位，恰恰是骨骼肌附着的部位——也就是说，哪里用力，哪里受益。
老年人推荐运动：
负重类（效果更好）：跳舞、自行车、划船、远足、板球、网球（强度可降低）。
非负重但同样有益（更安全）：太极、散步。特别提一下太极——练习时以腰为轴带动四肢，不断变换重心，能有效刺激腰椎和股骨颈，帮助这两个“骨折高发区”维持骨量，同时显著提升平衡能力，是老年人性价比极高的运动选择。
需要注意的是，对老年人来说，单次运动不超过2小时，以适度出汗为宜；选择空气清新、无障碍物的宽敞场地；动作幅度不宜过大，呼吸要有节奏；掌握好平衡，安全第一，量力而行；如果已确诊骨质疏松，运动前请咨询康复科或骨科医生，制定个性化方案。
通讯员 苗卿 葛妍
南京晨报/爱南京记者 孙苏静