秋分至，昼夜均、寒暑平，凉燥之气渐盛，人体阳气收敛、阴津易耗，是四季养生的关键转折节点。对此，南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心中医科副主任中医师朱明娟提醒，秋分养生恪守“阴阳平衡、润燥敛阳、健脾防寒”核心原则，即可安稳度过金秋时节。
秋分过后，昼夜温差拉大，燥邪、寒邪交替侵袭人体，加之市民养生方式不当，各类不适症状集中显现。近日，家住同仁街社区的老年居民王阿姨就因秋季养生误区引发身体不适，前往社区中医科就诊。
“入秋后我总觉得浑身干燥、没精神，听说秋天要贴秋膘补身体，就经常吃红烧肉、羊肉进补，还一直坚持早起晨练，可不仅没好转，反而口干口苦、腹胀便秘，晚上也睡不踏实。”王阿姨称。
朱明娟称，秋分燥邪以凉燥为主，饮食调理核心是滋阴润燥、健脾祛湿，清淡温润为宜。日常可多食用山药、百合、银耳、莲子、梨、芝麻等温润食材，煲汤、煮粥均可，同时要少吃辣椒、火锅、油炸食品等辛辣燥热食物，远离生冷冰饮，避免燥邪伤阴、寒邪伤脾。
针对王阿姨的情况，朱明娟为其制定了清淡食疗方案，暂停高脂进补，每日食用百合山药粥、银耳莲子汤，搭配适度食疗调理，一周后王阿姨的腹胀、干燥症状明显缓解。
秋分昼夜平分，之后昼短夜长趋势愈发明显，人体阳气随天时开始收敛潜藏，起居作息需顺势调整。朱明娟表示，秋季早睡是养阳的关键，建议市民每晚最迟11点前入睡，早睡以收敛阳气、滋养阴液，早起顺应秋晨清气，舒展气机，杜绝熬夜耗伤气血。 此时的“秋冻”需因人而异，老人、儿童、体质虚弱者切勿贪凉，及时增添衣物，做好关键部位保暖，规避寒邪入侵。
在运动养生上，朱明娟强调秋分主打“收敛舒缓”，摒弃夏季大汗淋漓的运动模式。日常可选择散步、太极、八段锦、慢走等温和运动，以微微出汗为宜。
情志调理同样不可或缺。秋季万物凋零，易使人情绪低落、烦躁焦虑，诱发“悲秋”情绪，不良情绪会影响肝气疏泄、脾胃运化。“秋分养生先养神，日常要保持心态平和，少思虑、戒焦躁，多开窗通风、亲近自然，舒缓情绪、收敛神气。”朱明娟称。
南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道