晨报讯(通讯员 李昊 南京晨报/爱南京记者 孔芳芳)记者日前获悉，暑假期间，为破解青少年居家久坐、户外运动时间不足的难题，南京市建邺区双闸街道新河社区依托“逐光”新河夜习社品牌，开设夜间公益青少年体能训练课堂。每周六19:00~20:30，近20名辖区少年奔赴夏夜运动场，在专业指导下挥洒汗水、锤炼体能，系列活动收获参与家庭的点赞。
项目训练初期以唤醒身体机能、建立基础运动能力、培养良好运动习惯为核心目标，设置多元化基础性训练课程。训练人员通过绳梯、反应球专项训练有效提升青少年身体敏捷度与运动节奏感；借助50米冲刺、趣味躲闪游戏锤炼青少年奔跑速度与临场应变能力；依托坐位体前屈、平板支撑项目，拉伸身体经络、提升肢体柔韧性，强化躯干核心力量；搭配障碍跑、平衡挑战等综合性训练内容，全方位激活青少年身体潜能，帮助孩子们快速摆脱居家慵懒状态，顺利适应常态化、规律化的运动训练节奏。
在基础能力达标的前提下，本阶段针对各项体能素质做进阶强化，设置五类训练内容：一是跳跃与节奏进阶的立定跳远、跳绳双摇训练，二是核心力量强化的悬挂举腿、波比跳，三是提升极限反应与冲刺能力的听指令冲刺、折返跑，四是优化柔韧与平衡能力的瑜伽砖辅助拉伸、单脚站立训练，五是培养综合耐力与科学运动习惯的长距离快走搭配呼吸技巧训练，针对性补齐青少年体能短板。
训练收尾阶段采用“测评—强化—复评”的闭环模式巩固训练成果：首先开展敏捷、速度、核心综合测评，全面梳理每位青少年的体能弱项；随后开展两轮针对性弱项强化训练，聚焦短板集中突破；最后组织体适能全项复评，直观呈现训练提升成果，帮助青少年更清晰了解自身情况，也为后续自主运动提供依据。
活动开展期间，社区邀请专业体能教练带队，全程做好安全保障与动作指导，所有参与青少年的体能水平均得到不同程度的提升。不少家长反馈，孩子原本暑期长期久坐、沉迷电子产品，参与训练后不仅养成了规律运动的习惯，身体素质也明显改善，对社区举办的公益惠民活动表示高度认可。