白露节气来临，暑气退场，秋风渐起，昼夜温差显著增大，此时自然界阳气收敛、阴气渐长，凉燥随之而来，不少市民出现口干咽燥、皮肤干痒、干咳等不适，呼吸道、胃肠及关节旧病也容易复发。南京市玄武区后宰门社区卫生服务中心中医科副主任中医师钟小宇提醒，白露养生核心在“养收”，既要润燥护肺，又要谨防寒凉侵袭，从衣食起居入手平稳过渡到秋季。
白露身不露，穿衣作息兼顾敛阳防寒
钟小宇介绍，白露是一年里昼夜温差较大的节气，白日常有余热，清晨与夜间寒气明显，忽热忽冷的环境最易扰乱人体卫气，诱发感冒、鼻炎、关节疼痛。老话说 “白露身不露”，不是立刻厚衣裹身，而是不再赤膊露腰、久露脚踝，重点护住后颈、腰腹、双脚三处要害。
“春捂秋冻要把握尺度，并非人人适合。” 钟小宇特别提醒，老人、儿童、体质虚弱，以及患有哮喘、高血压、关节炎的人群，不要盲目秋冻。随身备一件薄外套，早晚出门及时添衣，日间气温升高再酌情减去。睡眠遵循《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”，尽量22点前入睡，早睡助阳气收敛，早起舒展肺气，缓解秋乏。
减辛增酸食白养肺，平补润燥不盲目贴膘
白露燥邪属于凉燥，兼具干燥与寒凉双重特性，和初秋温燥有所区别。肺为娇脏，喜润恶燥，最容易被燥邪所伤，出现咽干、鼻干、干咳少痰、皮肤干燥起皮。钟小宇建议，饮食遵循减辛增酸，平补润肺的原则，少吃葱、姜、辣椒、烧烤等辛辣发散食物；适量摄入酸味食材，如葡萄、石榴、乌梅，酸味有助收敛肺气，减少津液耗散。
按照中医五色入五脏理论，白色食物入肺，适合白露食用。银耳、百合、山药、莲藕、梨、莲子都是时令佳品，可煮百合莲子银耳羹、山药小米粥，温润生津，兼顾润肺与健脾。很多市民立秋后急于贴秋膘，钟小宇提示，白露脾胃经过夏季暑湿消耗，功能偏弱，不宜大量进食油腻厚重肉食，进补宜清淡平和，切忌暴饮暴食。
缓运动调情志，做好慢病监测防旧疾复发
秋季养生讲究“收”，运动不宜大汗淋漓。钟小宇解释，大量出汗会耗损津液、耗散阳气，加重秋燥。白露时节优先选择舒缓的运动项目，快走、太极拳、八段锦、慢走都很合适，以身体微微发热、微汗为最佳状态。运动时间避开清晨露水重、气温偏低的时段，选择上午九十点或者午后气温回暖时进行。运动结束后，尽快擦干汗液，更换干爽衣物，不要在风口停留，防止受凉感冒。
秋内应于肺，肺在志为忧。秋风萧瑟，草木凋零，部分人容易情绪低落、心绪烦闷，不良情绪会损伤肺气。钟小宇建议，闲暇时多在阳光充足的户外散步，欣赏秋日景致，保持心态平和。白露也是慢性病的高发节点，气温波动会造成血管收缩，血压容易起伏，哮喘、过敏性鼻炎受冷空气刺激容易急性发作。有基础疾病的市民，坚持规律服药，定时监测指标。日常可以按揉迎香、足三里、肺俞等穴位，每次一两分钟，以酸胀感为宜，帮助扶正固本。若持续干咳、咽干不适，不要自行服用止咳偏方，及时到社区中医科辨证调理，安稳度过凉燥之秋，为冬季健康打下基础。
南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道