被热到发火？读懂高温背后的情绪反应

网络上“热怒症”相关话题频频登上热搜。很多人疑惑，夏季频发的暴躁情绪，究竟是心理作用，还是高温带来的真实身体反应？对此，东南大学附属中大医院心身医学科侯正华副主任医师给出了专业解答。他表示，临床医学中并没有“热怒症”这一正式疾病诊断，但高温环境确实会显著降低人的情绪阈值，让人变得易怒、冲动，这一现象有着明确的科学生理学依据。

高温之所以让人脾气变差，核心源于身体多重生理变化。持续高温会让人体一直处于热应激状态，为了散热，心率、血管、汗腺持续高负荷工作，身体疲惫紧绷。这种状态会直接干扰大脑情绪调控系统，抑制负责理性自控的前额叶功能，让管控情绪的能力下降，而负责情绪爆发的杏仁核变得更为敏感，微小刺激就容易引发烦躁、发火。

同时，闷热天气极易造成入睡困难、睡眠浅、睡眠不足，而睡眠质量下降会大幅降低大脑处理负面情绪的能力，降低情绪容错率，使人耐心不足、易怒敏感。

针对高温引发的情绪烦躁、易怒问题，侯正华给出了简单易操作的调节方法，帮助市民平稳度过酷暑。

及时补水，拒绝被动喝水。摒弃“口渴再喝水”的习惯，坚持少量多次主动饮水。户外工作者、长期暴晒人群，可适当补充电解质水或淡盐水，及时弥补身体流失的水分和电解质，维持机体状态稳定。

改善睡眠，营造凉爽居室环境。睡前提前调节室内温度，通过开窗通风、开启降温设备等方式，打造凉爽舒适的睡眠环境，保证充足、高质量的睡眠，从根源上稳定情绪状态。

规避高温时段，减少身体应激。夏季从上午10点后到下午4点，是全天气温最高的时段，应尽量减少外出活动。如需外出，务必做好防晒、降温防护，缩短高温暴露时间，减轻身体热应激负担。

及时止损，快速脱离闷热环境。当感觉心烦气躁、情绪即将失控时，立刻停下手中的事，离开闷热环境，前往阴凉处或空调房静坐片刻。环境温度下降后，大脑情绪调控功能会快速恢复，负面情绪可有效缓解。

通讯员 王倩 程守勤

南京晨报/爱南京记者 钱鸣