立秋，是阳气渐收、阴气始下的转折点。此时，暑热未消，秋燥渐起，人体易受“温燥”与“湿热”双重夹击，是多种疾病的高发期，故有“多事之秋”的说法。那么，如何平稳度过这一时期？江苏省第二中医院公共卫生科袁素洁副主任护师表示，关键在于顺应天时，从身心两方面进行综合调摄。
立秋后，虽然早晚渐凉，但白天依旧炎热，即所谓的“秋老虎”。这种忽冷忽热的天气，不仅考验着身体的适应能力，也容易影响情绪。立秋后，燥邪当令，最易伤肺。若肺气虚弱，则卫外不固，容易出现感冒、咳嗽、皮肤干燥等问题。
立秋时节，暑湿之气尚未完全退去，易困阻脾胃，导致食欲不振、身体困重、大便黏腻等。对于湿重、热盛者，荷叶粥是绝佳选择，能清热利湿，升发清阳。可重点按揉足三里穴、脾俞穴，以健脾和胃，促进水湿运化。
秋季万物萧条，易引人悲秋之情。肺气虚者尤甚。此时应收敛神气，保持内心宁静，避免悲忧伤肺。可多与亲友交流，或培养一些静心的爱好，如阅读、品茶等。
立秋养生，食疗是重要一环，但切忌盲目进补，需根据个人体质辨证施食。
“早卧早起，与鸡俱兴”是立秋后的基本作息原则。早睡以养精蓄锐，早起以舒展肺气。同时，要注意夜间保暖，尤其是腹部和足部，避免寒气入侵。
运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓耗伤阳气。除了散步、慢跑等常规运动，可尝试一些具有中医特色的养生法。
踩鹅卵石：穿软底鞋在温热的鹅卵石上慢踩20分钟，可固养阳气，疏通经络，促进足部血液循环。
小儿推拿：对于儿童，可进行逆运内八卦、清天河水、揉足三里等手法，以调和脾胃，增强体质。
立秋养生，贵在“顺时”。使身心与天地节律同步。辨证施养、起居有常、运动有度，方能安度“多事之秋”，为冬季的潜藏打下坚实基础。
通讯员 苗卿 葛妍
南京晨报/爱南京记者 孙苏静