立秋，是秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长，万物从繁茂成长趋向萧索成熟。然而，此时暑热并未完全消退，因此，立秋养生既要顺应“秋收”之势，又要兼顾“暑湿”余威。江苏省第二中医院公共卫生科袁素洁副主任护师表示，立秋养生，重在“收”与“润”。通过合理的起居、饮食和经络调理，方能安度“多事之秋”，为冬季的“藏”做好准备。
立秋后，昼夜温差逐渐加大，应调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。同时，早晚气温转凉，需注意适时增减衣物，避免受凉。
中医认为，秋应于肺，在志为忧。肺气虚者易产生悲忧情绪。因此，立秋时节应保持内心安宁，避免情绪大起大落，可通过听舒缓音乐、练习书法、登高望远等方式，收敛神气，使心情平和。
运动应顺应“秋收”的原则，选择动静结合、运动量适中的项目。如踩鹅卵石，可固养阳气、疏通经络。此外，散步、慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。
立秋时节，炎夏余威尚在，人体易因大量出汗而耗伤津液，加之湿热之邪易侵袭脾胃。因此，饮食上应以养阴生津、健脾养胃为主，切忌盲目“贴秋膘”。推荐一粥一饮：荷叶粥，食材简单，仅需粳米适量、新鲜荷叶少许。此粥具有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功效，适合湿重、热盛者；黄芪大枣陈皮茶，食材选用黄芪5克、大枣7克、陈皮3克。将食材洗净，大枣掰开，一同放入锅中，加水1升，烧开后小火煮30分钟。此饮有补气固表、健脾养胃，适合大部分气虚者，阴虚火旺、湿重、热盛、感冒发烧者及孕妇、3岁以下儿童不宜饮用。
立秋后，应少吃辛辣、煎炸等燥热食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免加重秋燥。同时，西瓜等寒凉瓜果也应不吃或适量食用，以免损伤脾胃阳气。
立秋后，肺气旺盛，是养肺补肺的好时机。除了饮食调理，经络按摩也是简单有效的方法。按揉太渊穴。用大拇指指腹按压太渊穴，做环状运动，力度以感到酸麻为宜。每天早晚各按揉一次，每次3分钟。太渊穴是肺经的原穴，按揉此穴能增强肺的呼吸功能，改善气虚、咳嗽、气喘等症状。通讯员 苗卿 葛妍
南京晨报/爱南京记者 孙苏静