世界杯or备孕两难？ 熬夜有伤精子，备孕关注这四点

近日，一对年轻夫妻来到南京市妇幼保健院生殖医学中心，夫妻俩备孕小半年，一直规律作息、调理身体，就盼着能顺利怀上宝宝。可世界杯开赛以来，丈夫彻底按捺不住，每晚凌晨熬夜看球，白天昏昏沉沉。一边是热血沸腾的世界杯盛宴，一边是精心筹备的备孕大计，难道看球和备孕真的只能二选一？

南京市妇幼保健院生殖医学中心主任医师丁卉表示，很多人觉得偶尔熬夜无伤大雅，第二天补觉就能抵消伤害，这其实是备孕的误区之一。人体生殖系统有着严格的昼夜节律，23点至凌晨3点是生殖激素分泌、精卵修复发育的黄金时段，这段时间深度睡眠，才有助于孕育生殖。

对于男性来说，熬夜会直接抑制睾酮分泌，这是精子生成的核心动力。长期夜间观赛、作息紊乱，会导致精子数量减少、活力下降、畸形率升高，直接降低受孕概率。更关键的是，精子生成周期约74天，短期熬夜的损伤，并不会随着球赛结束立刻消失。

对于备孕女性而言，熬夜危害同样不容小觑。作息紊乱会打乱内分泌平衡，干扰下丘脑－垂体－性腺轴功能，容易引发月经紊乱、排卵推迟、卵泡发育不良，同时降低身体免疫力，不仅影响受孕，即便成功受孕，也可能增加早期胚胎不稳定的风险。除此之外，熬夜带来的情绪激动、精神紧张，也会间接影响内分泌，拖慢备孕进度。

四年一届的世界杯难得，认真备孕的计划也不应辜负，丁卉给备孕球迷夫妻送上专属支招，不用彻底戒球，也能安心备孕：

1.择优观赛，拒绝通宵连看

优先选择周末、休息日的场次，工作日确保23点前入睡，舍弃凌晨冷门赛事，保证核心时段睡眠充足。

2.杜绝观赛陋习

看球时不抽烟、不酗酒、不吃重油重盐宵夜，减少生殖负担。

3.高效补养调理

日间抽空适度运动，多吃高蛋白、富含维生素的食物，助力提升精子活力、改善卵泡质量。

4.心理调适

放平心态，不必焦虑，短期规律微调作息，不会影响长期备孕，切忌过度紧张。

丁卉提醒，备孕从不是苛刻的自我束缚，而是科学的生活调理。把握好作息底线，守住生殖健康，在享受赛事乐趣的同时，踏实做好科学备孕，静待好孕降临，愿每一对备孕夫妻都得偿所愿！通讯员 史月

南京晨报/爱南京记者 孙苏静