小满节气呼吸道容易“闹情绪”？日常护理看专家支招

5月21日，我们迎来小满节气，此时，我国南方地区进入雨季，暴雨开始增多，降水频繁，正如民谚所言：“小满小满，江河渐满。”这里的“满”指的是雨水之盈，反映了南方地区此时降雨量大江河水位上涨的气候特征。

江苏省第二中医院肺病科副主任中医师主父瑶介绍，作为夏季的第二个节气，小满是气温、湿度“双重飙升”的转折点。此时暖风盛行、雨水渐多，空气中湿气弥漫，昼夜温差依旧暗藏波动，不仅是脾胃湿气最重的时候，更是呼吸道疾病的隐形高发期。

很多人以为呼吸道问题只多发于秋冬干燥寒冷时节，却忽略了小满时节的气候陷阱：湿热交替、霉菌滋生、花粉飞散、冷热反复，多重因素叠加，让咽喉干痒、咳嗽反复、过敏性鼻炎、支气管炎等问题频频找上门。主父瑶介绍，小满节气，一定要做好呼吸道养护，核心就是清湿热、护黏膜、避过敏原、防冷热，不用复杂调理，日常坚持即可见效。

饮食清润祛湿，拒绝“伤肺食物”

湿热天气，切忌多食辛辣、油腻、甜腻、生冷食物。这类食物会加重体内湿气、滋生痰液，堵塞肺气，让咳嗽、痰多问题反复难愈。推荐多吃润肺祛湿、清淡养肺食材：冬瓜、丝瓜、百合、银耳、莲子、荷叶、枇杷、雪梨、绿豆等，清润不寒凉，祛湿不伤肺。

推荐两款简易养生茶饮：百合雪梨茶，清燥润肺、缓解咽干咳嗽；陈皮茯苓茶：健脾祛湿、理气化痰，改善痰多胸闷。

严控环境，远离呼吸道过敏原

小满呼吸道问题，多半是“环境作祟”，做好环境清洁，比吃药更管用，主父瑶提醒日常生活中要保持室内通风：每天开窗通风2—3次，避开潮湿阴雨时段，减少室内霉菌、湿气堆积；

勤除螨杀菌：及时晾晒被褥、衣物，潮湿天气可用烘干机、除湿机，避免衣物发霉滋生螨虫；

减少刺激源：少去花草密集、扬尘较多的户外场所，敏感人群外出可佩戴口罩，隔绝花粉、粉尘；空调先清洁：久置的空调开机前务必清洗滤网，避免霉菌、灰尘随风吹出，刺激呼吸道。

规避冷热刺激，护住呼吸道屏障

呼吸道黏膜最怕骤冷骤热，小满养生切忌贪凉。空调温度不低于26℃，避免风口直吹头、颈、口鼻，夜间睡觉开启防风模式；大汗淋漓后不立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰镇饮品，防止肺气闭塞、黏膜受凉受损；早晚外出适当薄外套，护住肩颈和呼吸道，减少温差刺激。

此外，适度起居运动，提升肺功能。小满阳气渐盛，适合早睡早起、适度舒展身体：早睡可养阴润肺，早起呼吸新鲜空气，能疏通肺气、增强呼吸道抵抗力。日常可选择散步、慢走、八段锦等温和运动，微微出汗即可，帮助排出体内湿热，切忌剧烈运动大汗淋漓，耗气伤阴，加重咽干、气虚问题。

通讯员 苗卿 葛妍

南京晨报/爱南京记者 孙苏静