下楼梯踩空、打球落地、走路不注意……相信很多人都经历过崴脚。去医院拍个片，医生说“没骨折”，于是松了口气回家，忍着痛继续生活。但这样真的没问题吗？一起来看看运动医学专家怎么说。
没骨折，不代表没伤
对此，南京市中医院运动医学科彭晨健医生表示，崴脚在医学上称为“踝关节扭伤”，是最常见的运动损伤之一。很多人以为没骨折就万事大吉，却不知道真正受伤的，往往是骨头旁边的——韧带。踝关节外侧有三条重要韧带，其中“距腓前韧带”最容易受伤。韧带损伤分为三度：轻度是拉伸或微撕裂，中度是部分撕裂，重度则是完全断裂。严重的韧带撕裂，恢复起来并不比骨折轻松，甚至更麻烦——如果处理不当，反复崴脚会导致“慢性踝关节不稳定”，最终损伤关节软骨，留下长期隐患。
这些“土方法”，小心帮倒忙
崴脚之后，很多人的第一反应是揉一揉、活动活动，或者泡个热水。彭晨健表示，这些做法，恰恰是错的。以下四大常用的“土方法”小心帮倒忙：
用力揉搓：急性期局部血管破裂正在出血，揉搓只会加重出血和肿胀；
立刻热敷：热敷会扩张血管，加重炎症反应，应在受伤48小时后再考虑；
硬撑着活动：带伤活动会加重韧带损伤，延长恢复时间；
乱吃消炎镇痛药：急性期轻度炎症是组织修复的必要过程，不建议自行盲目服用。
崴脚后，正确做法记住“PEACE”
1.受伤后的头1至3天，请遵循以下原则：
P（Protection，保护）：停止运动，避免负重，必要时使用拐杖；
E（Elevation，抬高）：将患肢抬高超过心脏水平，帮助消肿；
A（Avoid anti-inflammatory，避免消炎）：不要自行服用布洛芬等消炎药；
C（Compression，加压）：用弹力绷带以“8字法”包扎踝关节，减轻肿胀；
E（Education，了解伤情）：理性认识损伤程度，避免过度担忧或忽视。
2.3~7天后肿痛减轻，进入恢复期，可以在无痛范围内逐步开始负重行走，配合踝泵运动（勾脚、绷脚交替）、单腿平衡站立等康复训练，循序渐进恢复功能。
出现以下信号提示损伤可能较重，请及时前往医院：受伤后完全无法负重行走（走不了4步）；内踝或外踝骨突处有明显压痛；肿胀迅速扩大，或出现关节明显变形；休息两周后症状仍无明显好转。
预防崴脚，从这几点做起
运动前充分热身，重视踝关节拉伸；选择合脚、有支撑性的运动鞋；高风险运动时佩戴护踝；平时坚持平衡训练，增强踝关节稳定性。
专家提醒，崴脚虽小，处理不当却可能造成长期困扰。记住一句话：没骨折不等于没事，科学处理才是关键。第一时间保护、抬高、加压包扎，避免揉搓和热敷，症状不缓解及时就医。保护好脚踝，才能走得更远。通讯员 张明 莫禹凡
南京晨报/爱南京记者 戚在兵