十三中公益辅导活动支招体育中考提分

晨报讯（通讯员 薛嘉泓 刘怡 南京晨报/爱南京记者 徐海兵 摄影报道）3月22日上午，南京市第十三中学红山新城校区内青春洋溢、活力满满，来自全市各初中的初三学子与家长慕名而来，共同参与体育中考公益辅导活动。本次辅导涵盖50米短跑、立定跳远、实心球等中考体育重点项目，活动还未正式开始，限定名额便已早早报满。

作为全国体育传统学校先进集体、江苏省中学生田径协会主席学校、江苏省体育课程基地，南京十三中自2016年起，便坚持开展纯公益中考体育指导活动，为学子冲刺满分保驾护航，至今已有近万名学生从中受益。2026年南京体育中考在即，学校体育教研组组长沈锋带领体育组教师团队，现场为初三学子进行手把手教学，拆解动作要领、传授提分技巧，用通俗易懂的语言细致讲解，同时提醒学生身着合适的运动服、运动鞋，以最佳状态参与训练。

“跑步前要充分拉伸，预防抽筋”“立定跳远摆臂到位，才能激发身体最大潜能”“投掷实心球，要让球划出标准抛物线”……辅导现场，老师们逐一纠正动作细节，并针对考前冲刺阶段给出核心建议：制定科学训练计划，重点强化薄弱与不稳定项目；训练期间注重安全，减少篮球、足球等强对抗性运动，避免意外受伤；熟悉本区考试流程与项目规则，结合模拟考做好充分准备，做到心中有数。

针对考试当天各项目细节，沈锋也逐一作出提醒：50米跑需集中注意力，听清仪器指令，起跑迅速、蹬地有力；跳绳要选用长度合适的器材，保持稳定节奏；立定跳远、实心球切忌踩线犯规，规范完成动作；长跑合理分配体能，务必经过赛道感应区，冲刺至终点感应点后再停下；仰卧起坐保证动作标准，以机器计数为准，在体能范围内完成规定时长。同时，考生考前要做好充分热身，穿着轻便舒适的运动装备。