近日，正在备孕的小丽来到江苏省第二中医院毛洁主任门诊咨询，毛洁主任详细问诊后告知其尚且年轻，生活习惯良好，且无不良妊娠史，不用过分担心妊娠方面的问题，建议其目前积极备孕，排卵期同房，等待怀孕的好消息。
毛洁主任表示：重视生育力要从以下几个方面做起：
1.生活饮食运动：构筑生育力的基础防线。饮食营养：为卵子与精子储备优质“原料”。备孕前3个月开始每日补充400—800μg，预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、豆类、动物肝脏。注意补充优质蛋白，多吃鱼、蛋、瘦肉、豆制品，为卵泡发育提供物质基础。此外，保证奶制品、豆制品摄入，维持内分泌稳定。
男性可以多补充锌、硒、维生素E，多吃海参、牡蛎、虾、海带、猪肝等富含微量元素的食物可提高精子质量。日常生活中，夫妻双方严格戒烟戒酒；避免高糖饮料、奶茶、碳酸饮料；减少咖啡因摄入（每日≤200mg，约1杯咖啡）；避免生食、高汞鱼类（如金枪鱼、剑鱼）。
2.运动作息：调节内分泌的“天然药物”。运动建议：每周3—5次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽，每次30—40分钟；避免过量运动及长时间骑行（可能影响盆腔血液循环）
3.作息管理：保证7—8小时高质量睡眠，避免熬夜。长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致排卵障碍。男性特别注意事项：精子对温度敏感，避免桑拿、热水浴、紧身裤；减少久坐，避免阴囊局部温度升高。性交时避免使用常规润滑剂，可选择矿物油或对生育友好的专用润滑剂。
需要注意的是，BMI过高或过低均会影响排卵和精子质量。超重者减重5%—10%即可显著改善排卵功能。
毛洁主任建议，夫妻双方备孕前3—6个月夫妻共同做孕前检查，排除不利于妊娠的疾病。尝试1年未孕，及时到正规医院妇科、生殖科就诊，接受专业检查评估。备孕任何阶段保持健康体重，保证充足睡眠，远离有害物质。通讯员 王旺
南京晨报/爱南京记者 孙苏静