“舒筋利肩功”帮你通经络、缓不适

“大寒”是全年最寒冷的时节，寒邪最盛，人体阳气也开始逐渐升发。很多朋友在这时会感到手脚冰凉、关节僵硬，尤其是肩膀周围容易酸痛不适。江苏省中医院推拿科主任、主任中医师陶琦为大家带来一套专为大寒节气设计的养生功法——“舒筋利肩功”。这套功法源于少林内劲一指禅的热身部分，通过“摇、摩、转”丹田的动作，帮助舒筋活血、通利关节，特别适合肩周炎早期或康复期的朋友练习。

第一式：摇丹田（摇膀子）

动作讲解：自然站立，右脚迈出呈右弓步。右手掌心向前，置于体侧；左手叉腰，头颈保持正直，目视前方。以腰带动右臂，向前、向上、向后、向下作车轮状划圈，手臂尽量放松。一圈为一次，先慢后快，左右各做20次。

中医要点：这个动作能疏通手三阴、手三阳经络，通利肩关节，有助于预防和缓解肩臂酸痛、肩周炎。

第二式：摩丹田（摩肩）

动作讲解：两脚开立与肩同宽，转腰下蹲，身体向左转90度；右肩下沉，右臂自然垂于双膝之间，左手扶于腰后。接着，右肩带动手臂向上提起，过头顶后顺势向右转腰，右手经腋下向后下落至腰后；同时左肩下沉，左手沿左腿后侧下移至膝前。左右交替，各做20次。

中医要点：本式内练五脏，外通肩、肘、腕、胯、膝、踝“六关”，对四肢关节疼痛有良好的调理作用。

第三式：转丹田（猫洗脸）

动作讲解：左脚前点成虚步，右腿微蹲。以腰为轴，带动右手向左护于左太阳穴旁，左手护腰；随后向右转腰，右手经胸前划弧落至右腰侧，同时左手向上划弧护于右太阳穴旁。两手如“猫洗脸”般在面前交替画圆。左右各做20次。

中医要点：此式能疏通带脉，调和脏腑气机，对肩周炎、慢性腰痛等有综合防治效果。

陶琦提醒大家，在大寒节气坚持练习这套“舒筋利肩功”，不仅能疏通经络、调和气血，缓解关节不适，还能帮助培补元气，提升身体整体的御寒能力。练习时请注意：动作要协调，呼吸自然，以身体微微发热为度。如果有严重肩部损伤或急性疼痛，请先咨询医生。

通讯员 麻云 南京晨报/爱南京记者 钱鸣