从产检单到婴儿床： 情绪波动不是“矫情”，是身体在报警

晨报讯（通讯员 王凝嫣 南京晨报/爱南京记者 孙苏静）“孕吐吐得吃不下东西，是不是我没照顾好宝宝？”“生完孩子总忍不住掉眼泪，这样的我是不是太脆弱了？” 这些藏在孕产期的细碎疑问，是无数妈妈们心底未说出口的挣扎。南京市妇幼保健院妇女保健科凌玉茹表示，孕产期就像一场身体的“过山车”，激素水平的起伏剧烈得让人措手不及。孕期里，雌激素、孕激素会悄悄飙升到平时的10倍以上；可分娩后的48小时内，它们又会断崖式下跌。这种骤变会直接触碰大脑里掌管情绪的“神经开关”，情绪调控的齿轮也就跟着卡壳了。

更让人心疼的是，孕期里反复起夜、胎动带来的睡不好，孕吐、耻骨痛引发的身体不适，还有产后伤口的疼痛、哺乳的压力，都在一点点消耗着妈妈们的精力，让本就脆弱的情绪防线更容易被击溃。

她介绍，从“女孩”到“妈妈”，这个身份的跨越里藏着太多不安：担心自己不够懂育儿、怕分娩时的疼痛熬不过去、焦虑身材再也回不到从前，更恐惧面对未知的育儿难题。而身边那些“妈妈就该无私奉献”“孕期必须万无一失”的声音，又悄悄织成了一张“完美”的网，让我们忍不住苛责自己。可谁也没说过，成为妈妈的路上，必须一步都不能错。

情绪的崩塌往往不是突然发生的，而是“孤立无援”积攒的结果。丈夫忙着工作忽略了陪伴，长辈的育儿观念和自己冲突不断，想找个懂行的人问问却不知道该找谁……

这些细碎的瞬间，都在悄悄告诉我们“没人懂我，也没人帮我”。再加上养孩子的经济压力、职场与妈妈角色的拉扯，就像一层层重担压在心上，最后轻轻的一根稻草，就可能压垮情绪的堤坝。

产后突围：3个关键动作接住情绪落差。如果产后还是不小心陷入了情绪的低谷，别慌，这三个小举动能帮你慢慢走出来。

自我关怀不松懈：宝宝小睡的时候，跟着一起躺会儿吧，哪怕只有15分钟，也能帮身体悄悄“充电”。每天晒15分钟太阳，让阳光帮身体分泌更多血清素，坏情绪会跟着慢慢溜走。

家庭协作要激活：一定要让爸爸多参与育儿，不仅能分担妈妈的压力，数据表明，爸爸深度参与育儿能让妈妈的抑郁风险大大降低。

专业求助不羞耻：产后6周记得用“爱丁堡抑郁量表”给自己打个分，9分以上就去看看医生。轻度的焦虑抑郁，心理咨询能帮到你；中重度也别害怕，现在有哺乳期能安全用的抗抑郁药。

如果出现伤害自己或宝宝的念头，立刻去急诊或打心理危机热线。