睡眠门诊受欢迎 专家解读“睡得着”的小技巧

“眼睛瞪得像铜铃翻来覆去到天明”“躺下以后睡不着眼看着时间从十一点变成十二点”……在南京市中医院神志病科，睡眠门诊颇受欢迎，不少人在入秋后遭受失眠多梦的困扰。究竟如何才能睡一个好觉？

该院神志病科主任王挺介绍，睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间和节律紊乱。它并非单纯的“睡不着觉”，还包括如下表现：1.失眠入睡困难，躺在床上30分钟以上仍无法入睡、夜间频繁醒来，且醒来后难以再次入睡；早醒，比正常起床时间提前醒来，且无法继续入睡。2.睡眠过程中出现呼吸暂停或通气量明显减少，可导致夜间憋醒、打鼾、白天嗜睡、乏力等症状。3.不可抗拒的短期睡眠发作，常在行走、吃饭、说话等活动中突然入睡，持续数秒至数分钟不等。4.休息时腿部出现不适感，如酸胀、疼痛、瘙痒等，迫使患者不停地活动下肢或下地行走，以缓解症状，严重影响睡眠。

王挺介绍，造成睡眠障碍的原因有很多，心理情绪、疾病困扰、生活压力大……其中秋燥是极为重要的因素。秋天气候干燥，空气中湿度较低，燥邪伤阴，致使火热上升，耗伤肺气，阳不入阴，就会出现情绪不稳定、口干舌燥、咽喉肿痛、便秘、失眠多梦等症状。同时，夏季高温不断，耗伤心气，到了秋天，变成秋乏、心阳受损，导致心神不宁，出现失眠多梦、难以入睡的现象。此外，秋季易损耗阴液，导致脾虚，出现腹满、肠鸣、泄泻，影响患者睡眠质量。他提醒，拥有一个好睡眠，做好以下几点：

1.生活方式调整。建立规律的生物钟：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床;改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽;调整饮食：睡前避免摄入咖啡因和大量液体，减少夜间起夜的可能性。晚餐选择清淡易消化的食物，不要过饱;适量运动：避免在临近睡觉前进行剧烈运动,可以在白天进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每次30分钟左右。

2.心理治疗。失眠的心理治疗主要是指认知行为疗法（CBT-I），其中主要包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法和认知疗法等。

3.药物治疗。如果长期存在睡眠障碍，上述方法仍不能解决失眠情况，可以在医生的指导下用药。通讯员 张明 盼盼

南京晨报/爱南京记者 戚在兵