国庆长假即将来临，大家在享受美好假期的同时，也需警惕假期中可能出现的健康问题。记者请健康专家“把脉”，送上科学度假的健康锦囊，帮助读者乐享国庆假期，健康安心过节。
宅在家里，健康“别放假”
国庆中秋假期，不少人选择在家中休息放松，南京市中医院体重管理示范中心主任医师张彦亮提醒，国庆长假健康想要宅出健康，这份安全提示请收好！
建议一：保证三餐时间规律
身体对能量的需求与每天生活规律密切相关，包括什么时候起床、什么时候睡等，如果你的身体正在期待一次七点半的早餐，或者十二点的午餐，可你却因为贪睡所以选择不吃，这个时候身体就会发出抗议。
进食规律紊乱会让身体更容易感到饥饿，无法耐受饥饿，容易养成拿到什么就吃什么，饮食平衡被打破，往往也容易吃得更多。饿的时候吃，不饿不吃，也可以把晚饭时间提前，第二天的早餐时间拖后。比如下午4：00吃最后一餐，到第二天上午9：00吃早餐，其间不要让零食或水果打破空腹状态。
建议二：不要躺着追剧吃零食
难得有个长假，当然要把攒了好久的剧都追了，追剧的时候瓜子、坚果、薯片、爆米花一样都不能少。虽然小零食看似“小”，但是热量可一点都不会少！再有，躺着长时间不运动，肠胃里就会堆积过多的废物无法正常排出体外，导致肥胖。建议大家追剧的时候，多和家人朋友聊聊天，这样就不会一直吃个不停了。
建议三：多走路、多骑车
宅在家里也要动起来，不要只是吃吃睡睡，然后追剧、打游戏。假期出行尽量把坐车改为步行或者骑自行车，如果目的地太远一定要乘车的话，想要减肥的你可以提早几站下车，然后步行到终点。坐车每小时只能消耗72~78大卡，而走路和骑自行车每小时可以消耗336~420大卡。
建议四：不要熬夜或也不要睡太多
很多人在假期都习惯熬夜，其实睡眠不足会影响脂肪分解，所以假期也请好好睡觉，保证7~9小时的睡眠时长。也有很多人假期就想好好睡个懒觉，宁愿睡懒觉也不吃早饭。其实睡太长时间相当于进食的间隔时间延长了，这样饥饿感会更强烈，下一顿会吃得更多。而且睡太多会导致激素水平的改变，这会让食物的吸收效率和脂肪的储存效率更高。
特色美食，“会吃”是关键
东南大学附属中大医院临床营养科主任、内分泌科主任医师金晖介绍，中秋佳节不仅有月饼，螃蟹、板栗等时令美食也纷纷登场。享受美味的同时，更要懂得如何健康地吃。
月饼：分享浅尝，搭配解腻
月饼是中秋的标志性时令食物，但它是典型的“能量炸弹”。一个常规大小的月饼热量可能高达400~500大卡，相当于两碗米饭。无论是健康人群还是慢性病患者，都应遵循“分享”原则，把一个月饼切成小块，全家分食，既能品尝多种口味，又不会摄入过量。搭配一杯清茶或乌龙茶，可以解腻助消化。
螃蟹：鲜美莫贪，寒性须知
螃蟹性寒，一次不宜多吃，普通人建议每次不超过2只，且不宜频繁食用。食用时搭配姜末、醋汁，不仅可以去腥增鲜，还能中和螃蟹的寒性。饭后可喝一小碗红糖姜茶暖胃。死蟹体内会产生有害物质，切勿食用。务必彻底蒸熟煮透，避免寄生虫风险。金晖特别提醒，痛风患者应慎食蟹黄等高嘌呤部位；脾胃虚寒、易过敏的人群及孕妇、儿童均应适量食用。
板栗：营养零食，控制分量
板栗虽属坚果，但淀粉含量高，更像是一种粗粮。6~7颗大板栗的热量约等于一小碗饭，食用后应相应减少主食量。板栗吃多了容易滞气，引起腹胀。儿童和消化功能较弱者尤应注意，每次食用量以一小把（10~15颗）为佳。糖炒栗子含糖量高，建议优先选择水煮或清蒸方式，更能保留其原味和营养。
国庆出游
品尝异地美食，卫生与节制并行
长途旅行，难免会有较长时间在坐车船、飞机，我们大家应该都有这个经历：如果长时间一个姿势不动地坐在座位上，往往会全身酸痛、下肢浮肿。所以，如果有条件的话，每隔1小时左右一定要起身活动活动，做简单的伸展运动，按摩小腿、颈部及腰背，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并预防静脉栓塞。
晕车也是旅途中很常见的情况，如果你有过此类状况，下面一些避免晕车/船/机的方法能缓解一些您的不适：
1.行前24小时避免吃大餐，出发前2小时也不宜吃太饱，但也不能空腹；2.乘车应坐前座，眼睛注视前方的地平线；3.在行进中，不要玩手机或看书；4.如果实在担心晕车/船/机，可在出发前半小时使用晕车贴或者服用晕车药。
另外，旅途中的特色美食是旅行的一大乐趣，但是病从口入，金晖特别提醒：卫生安全放首位，选择干净卫生的餐馆，尽量不吃路边无证摊贩的食物。食物要彻底煮熟，生冷海鲜需谨慎品尝，避免发生食物中毒或急性肠胃炎；“尝鲜”而非“饱餐”，对于没吃过的当地特色，可以抱着“尝鲜”的心态，每样点一小份，多样化体验，而不是盯住一种吃到饱；自带健康零食，在旅途中备一些水果、全麦面包、坚果等，以备不时之需，避免在饥饿时被迫选择不健康的快餐。
南京晨报/爱南京记者 钱鸣 戚在兵