坐或站立位，挺胸收腹，手臂屈曲，用背部发力将手臂向下向后带动，这个过程中你会感觉肩胛骨在向脊柱中线挤压。保持5秒，重复15次。通过这个动作，可以锻炼背部肌肉，改善圆肩的体态。