弹力带抗阻后伸 坐或者站立位，将弹力带放在头后，双手握住弹力带。接着，脖子做后伸抗阻动作，这时你会感觉到颈后肌群在收缩。每次保持5秒，重复做10次。这个训练能够增强颈后肌群的力量，改善头前伸的问题。