肩胛提肌牵伸 坐位， 同样右手抓住凳子，左手放在头的右后方， 头部向左转45°， 左手将头拉向左下侧，好像自己要闻左侧腋下， 眼睛看向斜下方， 此时右侧的肩胛提肌会有明显的拉伸感， 保持这个姿势30秒，然后换另一侧进行，一共重复5组。