上斜方肌牵伸 坐位，右手置于身体后侧抓住凳子下缘，左手屈曲置于右耳处，头左侧屈，并向右侧旋转。左右手同时施加一个相反的牵拉力。从而拉伸右侧上斜方肌。保持这个姿势30秒，然后换另一侧进行，一共重复5组。