胸大肌牵伸 站在墙边，小臂与手掌紧贴墙壁，小臂和大臂差不多成90°夹角，肘关节稍微低于肩膀，然后呈弓箭步，身体慢慢前倾。这个时候，你就能明显感受到胸部肌肉被拉伸。保持这个姿势30秒，然后换另一侧进行，一共重复5组。