春季养生 六个方法让身体“元气”满满

春回大地，万物复苏，正是养生的好时节。南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍，春季养生当注重“养阳气、重养肝、防风温、勤锻炼”四原则。春季应胸怀开畅，慢步缓行，让阳气生发。

侯莉莉表示，春季运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节，日常生活中可以注意以下六点：

1.促进头部血液循环

每天早晨用木梳或手指梳头100次，从前额到后脑勺，轻轻按摩头皮。促进头部血液循环，疏通经络，缓解春季肝气郁结，提神醒脑。

2.按揉太冲穴

太冲穴位于足背第一、二跖骨接合部前方凹陷处。每天早晚用拇指按揉3—5分钟，力度适中。可以疏肝理气、缓解情绪波动。

3.拍打肝胆经

沿大腿内侧（肝经）和外侧（胆经）轻轻拍打，每次5—10分钟，疏通肝胆经络，促进气血运行，缓解春季疲劳和情绪低落。

4.喝菊花枸杞茶

取菊花5克、枸杞10克，用热水冲泡，代茶饮用。清肝明目、滋阴润燥，适合春季肝火旺盛、眼睛干涩的人群。

5.早睡早起

春季顺应自然，晚上10点前入睡，早晨6—7点起床。养护阳气，增强免疫力，适应春季阳气生发的特点。

6.适度运动

春季是运动的好时节，适度运动有助于气血运行。我们可以选择温和的运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。每周至少3—5次，每次30分钟左右，持之以恒。

侯主任补充表示，太极拳融合了中医的阴阳五行学说，体现了中医对人体生理病理的深刻理解。太极拳注重“以意导气，以气运身”，它以柔和、缓慢、流畅的动作和深呼吸为特点，对于调和阴阳、平衡气血、促进新陈代谢、养肝益志、增强肌肉力量以及改善消化和睡眠质量等方面都具有显著的好处。

通讯员 史月

南京晨报/爱南京记者 孙苏静