运动损伤发病率走高 “鸭子步”可自测关节病

体育运动可以促进身心健康，但过度锻炼或者不正确的运动方式都会导致运动系统的损伤。近年来，运动损伤性疾病的发病率也越来越高。膝关节是我们人体最大最复杂的关节，运动的时候承受数倍体重的压力，是最容易受到损伤的关节之一。一旦膝关节有不舒服的症状，我们也可以在家初步自测一下是否出现了问题。南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科副主任医师徐兴全提醒，“鸭子步”是一种可简单自测膝关节健康的方法。

徐主任介绍，“鸭子步”虽然简单，但用于自测膝关节健康需要正确的走法，不然非但无法检测自身问题，还有可能引发膝关节不适。走好“鸭子步”，就是要学习鸭子的走路姿势，像鸭子一样走路。

首先，我们需要慢慢下蹲，达到下蹲后下半身的长度大概是我们平时正常站立时的二分之一。然后维持这种下蹲的状态，双腿像鸭子一样左右交替着向前行走。在下蹲以及行走的过程中，体会双侧膝关节有没有疼痛、酸胀、卡顿等情况的出现。

“鸭子步”可以初步用来检测膝关节软骨、半月板等是否存在问题。在下蹲的过程中，如果出现膝关节前方尤其是集中在髌骨后方或者髌骨周围区域出现疼痛，说明髌股关节出现了问题，可能为髌骨软骨或者股骨滑车软骨出现了损伤或者髌骨软骨软化。这是因为下蹲的过程中，髌股关节压力增大，更好地显现出了软骨的问题。

而且，这类髌股关节疼痛的症状发病率非常高，甚至在年轻人群体中也经常出现，需要引起大家重视。

另外，在“鸭子步”行走的过程中，如果膝关节两个侧方出现刺痛、酸胀甚至卡顿的情况，说明内侧或者外侧半月板可能存在问题。因为在蹲走的过程中，半月板受到旋转挤压的力量，半月板损伤的症状就更容易引发。

徐主任介绍，如果我们自测出的膝关节前方疼痛症状在日常生活中发生频率不高，对我们正常生活无明显影响，可自行减少体育锻炼，尤其是减少上下楼梯、蹲起此类活动，适当做“直腿”抬高运动锻炼股四头肌肌肉力量。若经过调整，症状明显改善，可以暂时无需就诊。

然而，如果“鸭子步”行走过程中引发的膝关节侧方疼痛症状长期无明显缓解，甚至出现“卡顿”情况，则需及时至专业运动医学科医生处就诊，进一步完善检查明确诊断，并进行规范治疗。

专家提醒，体育运动有风险，需要我们适度、科学进行。如若出现膝关节不适，可在家行“鸭子步”初步自测。膝关节出现损伤，及时就医、科学治疗是能顺利恢复健康的关键。通讯员 王娟

南京晨报/爱南京记者 戚在兵