坚持锻炼，健康无忧 冬春季科学运动专家划重点

冬春季坚持锻炼，有助于强身健体，对身体有许多益处，它有助于增强人体的免疫系统，从而降低感冒等一系列疾病的发生风险。不过，南京市中医院专家提醒，冬春季有时候天气还较冷，进行户外运动时有一些注意事项要多多留心。

冬春季锻炼跟其他季节有什么区别？南京市中医院体育运动专家陈骋介绍，冬春季气温波动大，温度下降时，冷空气会刺激人的交感神经，使得血管收缩，导致心脏负荷变大，血压升高。如冬季身体出现3个信号说明可能出现了血压升高：1.头晕头痛。脑部供血不足，特别在清晨起床和下午3点左右。2.心悸、胸闷。血压过高导致左心室扩张、心肌肥厚、心功能不全。3.四肢麻木。特别是手指、脚趾有蚂蚁爬的感觉。冬季寒冷，肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性会明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，这时候突然运动，容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。

那么，冬春季锻炼有什么注意事项呢？首先，要选择好运动的时间。冬春季的早晨温度较低，当我们从暖和的室内切换到寒冷的户外时，较大的温差会刺激身体血管收缩，进而减少血液流动和氧气输送，再加上冬春季空气较为干燥，导致血液黏性较大，容易诱发高血压。因此，对于患有基础疾病的人或老年朋友来说，建议等到上午8点以后，温度回升一些再外出运动。

其次，要合理配置着装。冬春季户外运动建议遵循“三层着装法则”。第一层是排汗、透气，我们要让汗水尽快通过贴身衣服挥发或者传导出去，保持身体表层的舒爽，一般推荐穿涤纶的速干衣。第二层是保暖、隔热，用来隔绝外界的冷空气，留存身体散发的热量，维持体温恒定，可以根据实际情况选择衣物的厚薄度。第三层是保护层，它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用，将身体与外界进行有效隔离，例如可以穿着软壳冲锋衣。同时，因为身体的许多热量会从头顶流失，运动中大量出汗更是让头部加速失温，耳朵和手部也容易受冻，所以最好佩戴帽子、手套等进行局部保暖。

第三点，是要做好热身准备。冬春季运动时，热身是至关重要的环节，它不仅能帮助身体逐渐适应运动的强度，还能有效预防运动伤害。可根据运动计划，对特定部位进行额外预热。例如，如果计划进行滑雪或滑冰，应特别加强对膝盖、脚踝和大腿肌肉的热身；如果是跑步，则需加强对小腿、大腿后侧和臀部肌肉的准备。此时锻炼需热身10至15分钟，可根据个人情况适当调整。

通讯员 张明 莫禹凡

南京晨报/爱南京记者 戚在兵