每逢佳节胖三斤。春节为我们的传统节日，8天长假期间，家人亲友团聚，走亲访友。想必不少人大鱼大肉、大吃大喝、熬夜晚睡，脸蛋和腰间都圆润了一圈，与此同时，很多人的肠胃都已然不堪重负，发出了预警信号。那么，节后养生从何做起呢？
马群社区卫生服务中心体检科主任陶爱民表示，节后养生，从“三减三健”开始。“三减三健”是国家卫生健康委员会在第10个“全民健康生活方式日”上提出的。旨在帮助人们改变不良生活方式，养成科学的生活习惯，预防高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等慢性疾病的发生。
“饮食不规律，大鱼大肉，摄入过多高脂肪、高糖分、高盐分的食物，容易导致血压过高，血脂异常等问题，进而增加心血管疾病的风险。而亲友相聚免不了的打牌娱乐久坐不动又会引起颈椎、腰椎等关节方面的问题。”陶爱民说。
那么，“三减三健”在日常生活中究竟怎么做？
1.减油：正确选择健康的食用油加上恰当的烹饪方式是减油成功的关键。健康成年人每天油摄入量不超过25克，可选择低脂的植物油、菜籽油、橄榄油等，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。
2.减盐：改变自己的 “重口味”，清淡饮食从小做起。健康成年人每天食盐摄入量不超过5克、儿童不超过4克、幼儿不超过3克，选择“钠”含量低的食品，减少酱油、豆酱等调味品。
3.减糖：“甜蜜蜜”的感觉十分诱惑人，糖是人体主要能量来源，是人必需的三大营养物质之一。但糖类食物摄入过多是肥胖、糖尿病等重要诱因，孕妇糖摄入过多可引起胎儿过度发育、胎儿畸形等。建议健康成年人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量的10%以下。多喝白开水，特别要注意不喝或少喝含糖饮料，尽量减少添加糖的食用，包括葡萄糖、果糖、白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、玉米糖浆等。
此外，还需要健康体重：“科学控体重、健康常相伴”，保持适合体重是预防慢性病的重要措施。保持合理的膳食结构和适当的运动，做到吃动平衡是关键。应经常测量腰围和体重。腰围标准：成年男性小于85cm，成年女性小于80cm。保持体重指数（BMI）在正常范围：18.5~23.9kg/m^2，BMI=体重（kg）/身高（m）^2。
健康骨骼：骨质疏松是老年人衰弱、摔倒、骨折的重要原因。增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时坚持每天进行适当的户外运动，晒太阳，可以促进身体合成更多维生素D，有助于钙的吸收和利用。
健康口腔：“牙好，身体就好，吃嘛嘛香”！坚持早晚正确刷牙，饭后漱口，睡前刷牙更重要。定期进行口腔检查和及时治疗，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品。
通讯员 杨琴 南京晨报/爱南京记者 孙苏静