在产检门诊，经常有孕妇委屈地说：我最近饭吃得真不多，这个月体重怎么增加这么多？南京市秦淮区妇幼保健所孕产保健科主任、副主任中医师王桂兰表示，孕期营养不仅关系到孕妇自身的健康，还直接影响到胎儿的生长发育和出生后的健康状况。适当的体重增加可以预防妊娠期糖尿病、高血压等并发症，同时有助于胎儿的正常发育。
她提醒，广大孕产妇要做到“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）。
没有吃饭体重也增加
近日，今年32岁的小张愁眉苦脸地来到王桂兰的门诊，“我最近饭吃得真不多，为什么这个月的体重却疯涨2.5千克。”王主任细心问道，除了吃饭，你一般还吃些什么？
“水果吃得比较多，零食吃饼干、华夫饼、小蛋糕，爱吃炒土豆丝；肉鱼虾也吃得很少，鸡蛋、坚果很少吃；豆浆或者牛奶、酸奶做不到每天都喝，偶尔喝点奶茶，绿叶菜吃得不多，水喝500ml～800ml/日。”小张回忆说。
王主任听后表示，你饭吃得虽然不多，高能量、低营养密度的饮食却不少，在吃东西之前，一定记得看看营养成分表。并给出饮食建议：
1.小零食高能量低营养密度，不看配料不知道，一看吓一跳；
2.膳食纤维、优质蛋白不足，需改善；
3.认知饮水量不足，不能有效促进新陈代谢；
4.静态久坐，久卧时间长，热身伸展、关节活动主动的身体活动少；
5.五颜六色蔬菜搭配优质蛋白食谱，热量低高饱腹预防便秘。
全面均衡 提升健康素养
孕期营养不仅关系到孕妇自身的健康，还直接影响到胎儿的生长发育和出生后的健康状况。
1.均衡膳食：孕期需要全面均衡地补充营养，以满足自身生理需求和支持胎儿发育。从自然界食物摄取营养，尽量少食预制包装食品，保障优质蛋白又美味又健康。
2.关键营养素：铁、锌、镁、钙、维生素D和碘等营养素对孕妇和胎儿的健康至关重要。例如，铁质的补充可以预防贫血，而维生素D有助于骨骼健康。此外，孕妇应避免食用未煮熟的肉类和汞含量高的鱼类。
3.额外能量摄入：根据孕前体重和身高计算出理想的体重指数（BMI），并制定相应的增重目标。
做好孕期体重管理，做自己的健康责任人
1.合理体重增长：孕期体重增长应控制在正常范围内。根据孕前BMI值，每周合理增长体重，过重或过轻的体重增长都会增加早产和患高血压、糖尿病等风险。
2.记录与监测：制定合理的体重增长目标，并做好体重增长记录表，定期称重以监控体重变化。
3.治疗性生活方式干预：保持健康的生活方式，孕妈适当适宜的运动促进胎儿脑神经元的发育，有效的运动方式和心理指导也能帮助严格控制孕妇的体重。
王主任表示，孕产期营养与体重管理是一个综合性的过程，涉及均衡膳食、关键营养素的补充以及合理的体重增长目标设定。通过科学管理和适当的营养摄入，提供个性化的营养指导和鼓励适度运动，不仅可以提高母婴健康水平，还能降低妊娠并发症的风险，从而为母婴提供一个更健康的未来。南京晨报/爱南京记者 孙苏静