白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。进入白露节气，初秋残留的暑气逐渐消散，阴寒之气上升，天气渐渐转凉；白天有阳光尚还热，但夜晚已略有凉意。此时自然界的阳气已经收敛，人体内的阳气也应随之内敛才能与自然相呼应，以减少疾病的发生。此时应该如何养生呢？记者就请此请教了南京市江宁区上峰社区卫生服务中心中医科张洋医生 。
进入白露后晚上最好11点前入睡
张洋称，中医认为秋季起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。秋季起居最佳时间：一般来说，秋季入睡时间宜在子时（晚上11点）之前入睡，早晨6至7点起床比较合适。
另外，所谓“白露秋风夜，一夜凉一夜”，人们常用这样的谚语来形容白露之后气温的迅速下降。“白露勿露身，早晚要叮咛”“白露身不露，着凉易泻肚”之类的民谚让人觉得分外贴心，意思是说，天气凉了，昼夜温差大，家人要互相提醒，注意及时穿上长衣、长裤，尤其要重视腹部的保暖。即使是年轻人也不可以再赤膊短裤短裙裸露身体，否则就容易受到寒湿之气的侵袭。如果感受这股寒湿所化的白露之气，人就容易感冒、咳嗽、腹痛、腹泻，甚至罹患关节炎、风湿病。
饮食上注意清肺润燥
这个时期大家的饮食需要做哪些变化呢？张洋称，随着白露的来临，气候开始逐渐转凉。干燥的秋风有时会使人感到有一丝肺部不适。五脏学说是中医理论的核心部分。五脏，即心、肝、脾、肺、肾，每个脏腑都与特定的季节、情感、颜色、味道等相对应。而在这一时节，市民需要格外关注肺部的保养。白露，作为秋季的起始，与肺和金元素有着直接的关联。此外，由于金生水的原则，白露这一时期，我们还需要特别照顾肾脏。在饮食上，市民可以选择食用一些有助于润肺的食物，如梨和蜂蜜。此外，为了应对秋季的干燥，品味一杯菊花茶或桂圆红枣茶也是一个不错的选择，它们不仅可以帮助我们调和身体，还能带给我们一丝秋日的温暖。
运动方面要注意动静结合
张洋称，白露养生还需要在运动方面加以注意——
适量运动：白露时节，适合进行适量的户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强体质，提高免疫力。
动静结合：在进行运动锻炼的同时，可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目养神等，以达到动静和谐、阴阳平衡的效果。
需要注意的是，白露时节早晚天气较为凉爽舒适，正是适合运动的好时机。考虑到早晚温差较大，建议可以采用多层穿衣法，及时调整衣物以降低运动中体温受环境温度变化的影响程度，建议贴身衣物可以选择一些吸湿排汗的快干面料，这样有利于保持身体干爽，避免可能因为湿衣而导致的低温条件下的体温流失。
与外界多接触、多交流，精神调养很重要
张洋介绍，在情志方面，由于肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤，常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议适当多走动，与外界多接触、多交流，因此大家可以多与家人朋友聊天聚会，加强身体锻炼，比如慢跑、散步，周末可以去爬山登高望远，徒步远行，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响。
南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道