孕产期是女性人生中重要且特殊的阶段，这一时期的心理健康管理尤为重要。“通过科学的心理保健管理，能够有效预防和减轻孕产妇的心理问题，如孕产期抑郁症、焦虑等，保障母婴身心健康。”6月27日，秦淮区妇幼保健所孕产保健科主任王桂兰在全市孕产妇抑郁症干预技术培训班上如是说。
营养在心理健康中扮演着重要角色 尤其是在孕产期
王桂兰表示，营养在心理健康中扮演着重要角色，尤其是在孕产期。如长链u-3脂肪酸、锌、铁和许多植物营养素，可促进脑源性神经营养因子的表达，从而影响神经的可塑性。
1、ω-3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），对大脑功能至关重要。研究表明，ω-3脂肪酸的摄入不足可能与抑郁症状有关。增加富含ω-3的食物（如鱼类、亚麻籽、核桃等）摄入，有助于降低孕产期抑郁的风险。
2、维生素D的缺乏与抑郁症状之间存在关联，适当的日晒和维生素D补充有助于改善情绪。孕妇可以通过饮食（如富含维生素D的食品）和补充剂来增加维生素D的摄入。
3、叶酸和其他B族维生素在神经传递和大脑健康中起重要作用。低叶酸水平与抑郁症状有关。孕妇应确保摄入足够的叶酸（通过富含叶酸的食物或补充剂）和其他B族维生素。
有研究表明，饮食疗法能够增加神经递质的突触含量，让人感到放松，改善睡眠，增加幸福感、放松神经和消除紧张，让人感到快乐、消除嗜睡、恢复精力、平静心灵、改善恐慌焦虑和睡眠障碍、缓解情绪烦躁。
因此，可以根据孕妇的个人口味、喜好，从不同的食物类别中挑出爱吃又健康的食物，不断探索新吃法，改善饮食习惯，在全面、均衡、适度的基础上，适当选择“抗抑郁营养素密度高”的食物，这样会使大脑更健康、更快乐。
运动被认为是管理和缓解抑郁症状的 一种有效方法
王桂兰表示，运动可以促进大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”有助于提升情绪，减轻焦虑和抑郁症状。规律的运动有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠对情绪稳定和整体健康至关重要。孕妇可以通过适度的运动（如散步、游泳、孕妇瑜伽）来改善睡眠。
不仅如此，运动还可以作为一种有效的压力管理工具，帮助孕妇释放紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，可以增强孕妇的自信和自我效能感，帮助她们在孕期和产后期间保持积极的心态。
准妈妈孕期多运动，宝宝出生后更健康。母婴运动的好处可以“传”给下一代，对于单次运动，母亲和胎儿均能很好耐受30分钟内的中等强度锻炼。建议健康孕妇每周至少累计进行150分钟的中等强度的有氧运动，推荐散步、室内单车、孕妇瑜伽、改良平板运动，或者孕前即开始从事的力量训练等。
三方面入手，预防孕产期抑郁症
1、营养和运动相结合。
研究表明，健康的饮食和适量的运动不仅有助于孕产妇自身的健康，还能对后代的健康产生积极影响。孕妇应在医生或营养师的指导下，制定均衡的饮食计划，确保摄入足够的关键营养素。同时，进行适度的运动。
2、全面了解和动态评估。
孕早期、中期、晚期及产后分别进行心理评估，了解孕产妇心理健康状况。通过专业的心理评估工具，识别潜在的心理问题，及早发现和管理孕产期抑郁症，及时干预。严重者予以转诊治疗。
3、落实干预措施。
采用“焦点”认知行为疗法，帮助孕产妇调整不合理认知，改善情绪状态；提供个性化的心理支持，结合中医药膳食指导，促进心理和身体的双重健康。孕产妇的心理健康不仅影响个人，还关乎胎儿和家庭的整体健康，家庭和社会支持在孕产期抑郁症的管理中也至关重要，通过家庭疗法，帮助孕妇建立积极的心态。
当天，王桂兰还给大家分享了一些心理咨询的经验和技巧。
1、做好情绪倾听。通过倾听孕产妇的情感表达，建立信任和安全感；采用非暴力沟通技巧，尊重和理解来访者的观点和感受，避免使用攻击性言辞。
2、参加咨询技巧培训。学习和掌握多种心理咨询理论，为咨询工作提供坚实的理论支持。通过理论和实践相结合的方式，提高沟通和咨询技能。使用开放问题咨询，帮助孕产妇表达真实感受，学会理解来访者的问题和需求，减少误解和冲突，促进有效沟通，提升咨询质量。
王桂兰最后提醒，营养干预和运动在管理孕产期抑郁症方面发挥着重要作用，通过综合的健康管理策略，可以有效降低孕产期抑郁症的发病风险，改善母婴健康。
通讯员 鲁雪
南京晨报/爱南京记者 孙苏静