最近几天，南京的气温一直很高，有不少人中暑，甚至出现“热射病”的病例。显然，在这个“难熬”的时候，防暑降温成为头等大事。南京市江宁区东善桥社区卫生服务中心全科医生傅旭皎提醒，这个时候长时间暴露在高温环境中或者进行剧烈的体力劳动，极易中暑，建议上午10点到下午4点这段时间尽量减少户外活动，尤其是老年人、孕妇以及有心血管疾病的人群，更要加强防护。
“热射病”一旦发生死亡率极高
傅旭皎称，中暑是指由于人体处于热环境中导致体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑按严重程度依次分为热痉挛、热衰竭和热射病三种。其中，热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达60%。相对湿度为85%，气温在30℃至31℃时，即可引起中暑。
“中暑的发病原因主要和大气中的温度、湿度有关，温度越高、湿度越大就越容易中暑。中暑还与风速、劳动强度、高温环境、暴晒时间、体质强弱及营养状况等因素有关系，长时间在高温环境下工作、暴晒太久、室内温度过高、闷热等都可能引起中暑。”傅旭皎说。
热射病是高温相关急症中最严重的情况，即重症中暑，是由于暴露在高温高湿环境中身体调节功能失衡，导致核心温度迅速升高，超过40℃，并伴有皮肤灼热、意识障碍（例如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍的严重致命性疾病，一旦发生，死亡率极高。
暑天外出一定要做好防护
在这个酷热的季节，普通市民如何预防中暑呢？傅旭皎建议，在这个时候尽量穿浅色丝绸的衣服，这样更透风凉快。少穿或者不穿黑色等深色衣物，容易吸热吸光，让身上更烫。如果是骑单车上下班的上班族们，可以在手臂上套一层白色的遮阳袖，还可以用上太阳镜、鸭舌帽、太阳伞。这些也许不能立竿见影给你带来身体机能上的凉爽，但是通过视线感觉，以及皮肤接触紫外线的强度等等，还是对防暑降温有着不可忽视的功劳。
另外，还可以随身携带盐水，在户外最重要的是给自己身体补充水分和盐分。如果说绿豆汤是解暑的“神汤”的话，那高温天气随身携带绿豆汤也不现实。但是一瓶淡淡的淡盐水，不仅能减少中暑的风险，还能让疲惫的身体更富有能量。同时，也可以随身带点风油精、人丹。不要小看儿时长辈们用的风油精，虽然气味的确有点刺激，但是在户外滴出一小滴，往太阳穴抹一抹，抑或放在鼻子下闻一闻，不得不承认它的确是防中暑的必备“神器”。人丹里面的主要成分含有薄荷、陈皮等，有清热解毒的功效。户外活动者应随身带一瓶人丹，这也是对付高温的良药。
防暑降温不要走进这些误区
“在防暑降温的同时，我们也应该要注意不要走进一些误区，以免伤害到自己！”傅旭皎称。
误区一：水喝得越多越好
天气炎热，人体在无形中会丢失水分，防暑补水变得非常重要，而且也很有讲究。
如果喝得太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，影响心脏健康；饮水过多还会造成胃肠道内消化液稀释，影响消化吸收功能。
建议喝水应少量多次，随身带着水杯可以随时喝几口，每次保持在150毫升以内比较合适。
误区二：天热吃冷食冷饮没问题
为了防暑降温，许多家庭喜欢在餐桌上准备大量的凉菜、冷食、冷饮等。烈日炎炎的夏天，人体实际处于外热内寒的状态，因此千万不要贪凉，造成肠胃功能紊乱，使身体健康受损。
误区三：满身大汗吹空调、电扇
如果刚刚从外面大汗淋漓地跑进屋，千万不要马上打开空调、电扇对着吹。
因为这个时候，全身皮肤的毛孔为了散热都是处于开放状态，要是突然接触到冷风，毛孔会来不及收缩，因此从室外进入室内时，要先“冷却”10分钟，等皮肤的温度下降之后，再打开空调、电扇。
误区四：天热用凉水洗脚
人体脚底的汗腺较发达，夏天出汗多，用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞，易造成肌肉疲劳、紧张度增加。经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导致排汗机能障碍。通讯员 荣瑶
南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道