中高考在即，送你一份“减压赋能秘笈”

时光荏苒，2024年的中高考再度进入倒计时阶段，每到这个时候，全力冲刺备战考试的学生们心中难免会涌起一些迷茫和压力。毕竟，中高考对于大多数学生来说，是人生中至关重要的节点，承载着太多的期望和梦想。东南大学青年特聘教授、医学博士、博士生导师，东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师袁勇贵为备考学子准备了“减压赋能秘笈”。

考期临近，要重视生活规律的维持

袁主任表示，这个期间一定要重视生活规律的维持。在这个关键时期，学习固然重要，但更要像往常一样安排好作息时间，该睡觉的时候就安心入睡，该学习的时候就全心投入。这个时候，过度紧张地学习可能并非上策，可以选择看一些相对轻松、能够舒缓情绪的书目，或者只是简要地回忆一下考题的重点即可，切勿再进行大量的习题训练或是过度“死记硬背”，不然很容易人为地给自己增加紧张感；简单来说，越自然越轻松越好。

袁主任强调，千万别让自己陷入过度劳累的状态，因为大考当前，保持良好的精神和身体状态至关重要。在生活中的方方面面也要特别注意，比如：饮食、睡眠以及睡眠环境等，都尽量不要去轻易改变。不要因为临近考试就突然“大补”，大鱼大肉地猛吃一通，因为这样很可能导致胃肠道无法适应，从而引起不适，影响考试状态。最好保持和平时一样的饮食习惯，清淡且营养均衡。睡眠环境也同样重要，不要轻易改变平时的睡眠环境，比如不要在考试前突然决定去住宾馆，如果确实需要在考试期间住宾馆，一定要提前一至两天到达当地去适应环境。

家长不要因过度关注而传递焦虑等情绪

袁勇贵称，从家长的角度来说，尽量不要过度关注孩子在考试期间的情况。不要不停地询问孩子睡得怎么样、吃得怎么样、考得怎么样，特别是在第一场考试结束后，更不要急于追问，建议等到所有考试都结束后再去了解。家长们尤其要注意，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子。有些家长可能觉得自己只是在关心孩子，比如不停地给孩子送水果、频繁地去孩子房间查看等等，实际上这就是一种紧张和焦虑的表现。很多家长可能觉得很委屈，觉得自己明明是出于关心，却被误解，但这种过度的关心其实就是在向孩子传递紧张焦虑的情绪。

考前这样做，考试不慌张

对于学生自身而言，除了学习，还要掌握一些放松的技巧。袁主任介绍，当感觉到学习、考试带来了压力，感到紧张时，可以去外面跑跑步，或者在小区里散散步，让自己的身心得到放松。如果在考场上突然变得异常紧张，脑子里一片空白什么都想不起来了，那么不妨先停下来，做几个深呼吸运动：深吸一口气，将气息缓缓吸到肚子里，让肚子鼓起来，然后再慢慢地呼出去，如此反复几次，尽量让身体放松下来。当身体放松后，记忆可能就会慢慢恢复，紧张情绪也会逐渐消散，从而让自己的能力能够及时发挥出来。不然如果一直处于紧张状态，平时记住的东西都可能想不起来，必然会影响成绩。另外，在这个期间，要尽量避免一切外界的干扰因素。如果家里发生了一些紧急的事情，能不告诉孩子就尽量不要告诉，以免影响孩子的考试状态。

积极应对孩子的心理问题很重要

袁勇贵介绍，近年来，由于心理压力过大以及学习竞争的日益激烈，出现各种心理疾病的孩子越来越多，有些孩子甚至还会产生一些不好的念头。所以我们常常会说，学生可能并不会直接表现出情绪问题，而是以头疼、头晕、心里不舒服等方式来呈现。“就像我们曾经遇到过这样一个患者，他平时学习成绩很不错，但是经常头晕，去医院把该做的检查都做了，也没有查出任何问题，但学生说一看到书本头晕得更厉害。学生一开始不肯用药，不愿意承认自己心理出问题了，但是在我们团队和家长的积极引导下，孩子也配合用药后，达到了效果，头不晕了，高考也没有影响发挥，取得了较好的成绩。因此，学习压力过大、成绩不理想等许多因素会诱发学生心理问题，家长要带领孩子积极面对，观察孩子有无产生异样，及时去医院配合治疗。”袁主任说道。

通讯员 张蓝予

南京晨报/爱南京记者 钱鸣