“春捂秋冻，不生杂病”。冬季转入初春，乍暖还寒，气温忽上忽下，过早脱掉厚外套一旦气温下降身体抵抗力也会下降。此时，病毒、细菌就会前来侵袭人体，极易引起像呼吸道疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病等。南京江宁区淳化街道社区卫生服务中心中医科副主任中医师程昌波提醒，“春捂”很有必要，也有讲究，科学地“捂”才能达到保持身体健康的目的。
乍暖还寒时要注意“春捂”
“前几天中午气温高了点，晒了会太阳身上冒汗，我就脱了棉袄，后来没及时穿上就感冒了，这两天直咳嗽！”上周，家住淳化街道的居民孙女士找到程昌波看病。程昌波详细给孙女士进行了辨证论治，认为她出现的症状主要还是受寒引起的，他给开具了一些治疗风寒感冒的中药颗粒，叮嘱孙女士回去以后按时足量服用，几天之后病就会好了。
“最近还处于乍暖还寒的时候，中午的气温可能高点，早晚还是很凉。或者时不时还来点冷空气，气温波动大，所以还是要‘春捂’！”程昌波称。
那何为“春捂”呢？程昌波称，2月依然是冬天的感觉，3月上旬中旬依然是春寒料峭。3月下旬春分过后才有春暖花开的感觉，才开始真正进入气象意义上的春天。由冬季转入初春，乍暖还寒，早晚温差大、气温变化大，过早脱掉棉衣，一旦气温下降，常难以适应，尤其是老年人和儿童。如果过早脱掉棉衣受凉，会使身体抵抗力下降，寒冷的气候各种病毒病菌活跃，乘虚袭击机体，容易引发呼吸系统、胃肠道系统、骨关节系统等疾病。所以在春暖花开到来前，要适当“春捂”保暖。
春时衣着宜“下厚上薄”
“春捂”该遵循什么原则呢？程昌波称，孙思邈在《千金要方》中指出，春时衣着宜“下厚上薄”，捂好背、腹、颈部、足底。“中医养生谚语‘寒从脚起，湿从下入’讲的也是关于下体腿脚的保暖。人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖；减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。头部注意防风。外出时，尤其是风大时，不要穿低领镂空的上衣、低腰裤、短裙等，最好戴上帽子、套上风衣，帮助抵御‘风邪’！”
总之，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头更不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要，衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要参考自身的身体素质。
重点要做好颈部、腰部、足部的保暖
那么具体应该如何正确“春捂”呢？程昌波支招说，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，又易暴露在外，一旦受寒可能牵连全身，所以应该重点护好这三处挡春寒。
1、颈部：风大时要戴围巾，练抬头
身体的很多经脉要经过脖子，加上不少“电脑族”有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发局部血管收缩、肌肉痉挛等，诱发或加重颈椎病，甚至出现眩晕、大脑供血不足等不适。因此，风大外出时最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。平时可多做扩胸仰头的锻炼，帮助抻筋骨、练颈椎。双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，颈部用力“对抗”手臂的力量。
2、腰部：多穿衣，搓腰眼
“腰为肾之府”，腰部受寒，很容易出现气滞血淤，引起腰部疼痛，甚至导致腰椎间盘突出等旧病复发。因此，赶时髦别太早，初春季节尽量少穿低腰裤、露出肚子的短夹克等，中老年人可用护腰带加强保暖。平时活动较少的久坐族，可每天按摩后腰的肾俞穴：双手交叉，快速搓热手掌，然后把手掌捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，腰椎两侧二指宽处，约与肚脐相水平）上，用手掌温暖腰肾，同时双手反复按揉，至腰部微微发热。
3、足部：常走动，勤泡脚
双脚虽然支撑着“人体大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，易被寒气偷袭。因此，每天一定要保持鞋袜的温暖、干燥。工作、学习一段时间，感觉脚底发冷时，最好起身走动一会儿，以促进脚部的血液循环，及时驱寒。另外，春季还可以用生姜泡脚，驱除寒气。饮食上，中医讲究“春夏养阳”，适量吃葱、姜、蒜，可以护住阳气，也可以抗菌、抗病毒，减少呼吸系统等疾病的发生。到了春季，很多人容易春困发怒、心结淤积，适度吃酸性食物，比如酸梅、橙子，对调整情绪有一定好处。
南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道