冬季是大雾多发季节，浓雾给交通带来诸多不便，对人体健康的威胁更是很容易被忽略。南京市中医院呼吸与危重症医学科主任葛海波提醒，守护健康，“雾”必警惕。
葛海波介绍，雾本身是一种正常的天气现象，但现在的“雾”与过去的“水雾”不同在于，由于空气污染的缘故，雾中的水滴容易吸附灰尘和溶解有害物质；加之大雾发生时，空气停滞少动，含有大量污染物质和致病菌的雾滴弥漫，不仅不会阻断呼吸道疾病的传播，对于有基础性呼吸道疾病的患者还会加重呼吸道疾病的症状。雾霾中的细颗粒物（如PM2.5）和有害气体（如二氧化硫、氮氧化物等）可以进入呼吸道，刺激气道黏膜，引发气道炎症，导致咳嗽、喉咙痛、喘息和气息急促等症状，进而可能会导致肺泡弹性降低、功能减弱，甚至诱发肺纤维化，影响呼吸功能；久而久之，诱发肺气肿、支气管炎、支气管哮喘乃至肺癌。对于哮喘、慢阻肺患者则更是“雪上加霜”，可能会诱发哮喘发作和慢阻肺的急性加重，这些患者的呼吸道已经受损，普通的空气污染物或过敏原更容易引起炎症反应，导致气道收缩、症状恶化。
因此，呼吸道疾病患者一定要警惕“大雾病”，注意防护，葛海波给出了以下建议。
减少外出
大雾天气尽量减少外出，减少有毒有害物质的接触和吸收。可以暂时减少晨练，必须外出时尽量选择在10-14 时。出行工具尽量选择公共交通或者私家车。因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里的细小颗粒飘浮。如果骑单车或电动车，身体需要供氧，肺就会吸入大量含有污染物的空气。
戴好口罩
外出一定要戴好口罩。选择与自己脸型大小匹配型号的口罩，最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。最好根据在污染环境中暴露的时间及自身情况选择口罩类型。如果外出时间短，可选择过滤性好的口罩。而如果长时间在户外的话，则应根据身体状况选择兼顾透气性和过滤性的口罩。外出归来，应立即清洗面部并及时更换口罩。
避免开窗通风
大雾天气尽量不要开窗，等太阳出来再开窗通风。确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。有条件的家庭可以准备室内空气净化设备。
暂停户外晨练
早晨一般是雾最浓的时候，此时锻炼将吸入大量有害物质。要等太阳出来、雾气散去再去户外运动。另外，雾天湿气重、温度低，肌肉比较紧张，运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗、全身的肌肉有弹性才开始运动。
饮食清淡多喝水
雾天的饮食最宜“清肺”，也就是清热、利湿、解毒。应食用清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，起到润肺除燥、祛痰止咳的作用。少吃刺激性食物，多食滋阴润肺之物，如百合、梨、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、石榴、柑橘、荸荠、银耳等。绿豆、红豆、莲子心等煮水也是不错的选择。此外，适当食用保护黏膜组织的食物，如深绿色蔬菜和富含β胡萝卜素的水果，有效增加呼吸道黏膜的防御能力。
健康提醒
无论是否是呼吸道疾病敏感人群，如果出现剧烈咽痛、发热、咳嗽、浓痰、喘息、胸闷等症状，应立即就医，早期诊断和治疗可以防止疾病恶化，减少并发症的风险。通讯员 张明 莫禹凡
南京晨报/爱南京记者 戚在兵