雪天运动注意损伤 运动医学专家教你几招

冬日里，白雪皑皑的景象总是让人忍不住想出门运动一番。雪天运动确实别有一番趣味，但如果不注意防护，运动损伤的风险也会随之增加。南京市体育医院运动医学科专家提醒市民：做好雪天运动的防护，让你的冬日运动更加畅享无阻！

雪天运动有哪些益处呢？首先能增强心肺功能。雪天运动可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐寒能力和抵抗力；其次能促进新陈代谢。雪天运动可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢；还可缓解压力。运动可以放松心情，缓解工作压力。

雪天进行户外运动时，由于地形湿滑、寒冷，人们可能会遇到多种运动损伤。以下是几种常见的损伤：

1、软组织挫伤：软组织挫伤是指皮肤下的脂肪、肌肉、肌腱、血管等组织的损伤。在雪地滑倒或撞击物体时，容易出现这种损伤。症状包括局部肿胀、疼痛、淤血等。

2、骨折：在雪地滑倒或撞击物体时，骨骼可能受到冲击而断裂。骨折的症状包括剧烈疼痛、肿胀、畸形和失去功能。

3、关节脱位：在雪地滑倒或摔倒时，关节可能脱出其正常位置。症状包括疼痛、肿胀、关节盂空虚、出现畸形、活动受限等。

4、交叉韧带损伤：前交叉韧带损伤，也被称为ACL。前交叉韧带损伤通常是由于剧烈运动或外部创伤引起的。在ACL损伤发生后，患者通常会感到膝关节疼痛、肿胀和不稳定。

5、半月板损伤：半月板是位于膝关节内的两块半月形软骨，主要起到缓冲和稳定的作用。在运动过程中，由于姿势不当或运动方式不正确，导致半月板受到冲击或扭曲。意外摔伤则是指突然摔倒或遭受外力撞击，使半月板受到冲击或撕裂。当半月板受到损伤时，患者可能会出现疼痛、肿胀和活动受限等症状。疼痛通常表现为膝关节内部的疼痛，尤其是在弯曲或伸直膝盖时。肿胀通常表现为膝关节周围的肿胀，尤其是在受伤后的一段时间内。活动受限则表现为患者难以弯曲或伸直膝盖，甚至无法行走。

通讯员 张明 莫禹凡

南京晨报/爱南京记者 钱鸣