俗话说“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑过后，气温明显攀升，阴雨天气仍然接连不断，多地更是进入雷暴最多的时节。南京市秦淮区蓝旗社区卫生服务中心副主任中医师康树鹏表示，小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温较高且又潮湿、闷热的时段。也是这一年的中间阶段，所以小暑是年度中医养生关键性阶段。
小暑节气饮食运动养生
康树鹏介绍，到了小暑时节，天气炎热，昼长夜短，人容易出现精力不够、疲倦乏力等问题。此时应当保持人体与天地同步，根据大自然规律，调整自己的日常作息，采取晚睡早起，同时为了保证睡眠充足，可以在白天适当小憩，但午睡时间不宜过长，一般为半小时。养成一个良好午睡的习惯，有助于补充体力，缓解身体疲惫。不仅如此，在饮食、运动方面也需格外注意。
注意饮食
小暑时节，气候炎热多雨，使得本来就在夏季高发的消化道疾病更易频发，所以这一时节一定要注意饮食卫生，且宜清淡富有营养，同时不可贪食过量。
健脾养心
小暑时节闷热潮湿，易引起烦躁不安、犯困、少精神，因此针对这一时节特点，中医养生宜健脾养心，适时适量运动，排汗除湿，保持心情舒畅，心态平和。
适量运动
宜早晚适量运动，防止日晒中暑或发生运动意外，不宜汗出过多，以免损伤阳气。
不能过食冷饮
小暑炎热可适当清凉一下，但若过食冷饮易在体内积留寒湿之气引发消化道疾病，同时损伤人体阳气遗留健康隐患。
多吃红黄色蔬果，试试绿豆酸梅茶
闷热潮湿的小暑时节，使人们的消化道异常脆弱，因此本时节应以清热利湿、健脾益气，以及消暑生津为主，少吃油腻食物。多吃红黄色蔬果，其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素，如西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯，柑橘、西瓜、黄瓜、冬瓜等都是代表这类蔬果，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用，并且这类蔬果富含维生素C，是永远的美肤圣品，具有强抗氧化能力，可提升皮肤抵抗力即“防晒”。
另外小暑饮食中不得不提的一种蔬果就是藕，民间有小暑吃藕的习俗，中医学认为藕生食有清热生津、润肺止渴、散淤消肿的功效，可疗心烦口渴、吐血、淋病；熟食则有健脾益胃、消食止泻之功。
推荐茶饮：绿豆酸梅茶
绿豆100克、酸梅30克用水煎煮。加适量的糖，有清凉解毒、生津止渴的作用。
小暑节气，试试这4个“当红”穴位
《黄帝内经》云：经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。康树鹏介绍，小暑高温炎热、暑湿重，所以本时节除了注重养心之外，还要注意健脾除湿，同时暑性升散易耗伤阳气，故尚需兼顾补益阳气。喜欢中医的市民不妨试试这几个穴位。
选取穴位：中脘
取穴方法：腹部前正中线上，肚脐上4寸，健脾和胃除湿，按揉3-5分钟或艾灸5-10分钟。
选取穴位：关元
取穴方法：腹部前正中线，肚脐下3寸，培元固本，温中除湿。按揉2-3分钟或艾灸5-10分钟。
选取穴位：阴陵泉
取穴方法：胫骨内侧髁下缘凹陷中，健脾除湿。按揉2-3分钟或艾灸3-5分钟。
选取穴位：丰隆
取穴方法：在外踝上8寸，外膝眼与外踝高点的中点处。益气祛湿。按揉2-3分钟，艾灸3-5分钟。
针对夏季暑湿高温引起的烦躁、失眠焦虑，身体疲困乏力，腹部胀满，不思饮食及湿疹、关节炎、颈肩腰腿痛，蓝旗社区卫生服务中心还推出：针刺、艾灸、拔罐、理疗及中药敷贴等季节疗法和冬病夏治反季节治疗。
■通讯员 柏涵秋 南京晨报/爱南京记者 孙苏静