入职考、中考、高考……每年5、6月份开始进入考试期，各种考前综合征也随之而来。江苏省中医院神经内科常诚主任医师提醒，应对考试季，这些做法可以帮助您轻松备考，助力学子们梦想成真。
门诊现多例“考前综合征”患者
常诚介绍，最近在门诊接诊了多例有考前综合征的小患者，这些患者大多是临近中考、高考的学生。18岁的小东（化名）是一名高三学生，平时很少有头疼脑热的情况，但最近他莫名其妙感觉精力不够，睡眠障碍，甚至失眠。眼看着离高考只有一个多月，小东上述症状愈发严重，整夜不能睡，由于严重失眠，白天上课注意力不集中，明显地影响记忆力，最近几次考试成绩非常不理想，家人非常着急。
“这个患者属于典型的考前综合征。”常诚分析，考前综合征在西医看来是因过度疲劳、紧张压力过大等原因出现的一组自觉症状，以头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等神经系统症状为主，伴心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群，是考生常出现的临床综合征，严重者影响正常的学习和考试成绩。中医认为该病属于思虑太过、劳伤心脾、肝失疏泄、心血不足、髓海失养，要及早干预，积极防治。
口服中药汤剂可治“考前综合征”
常诚建议，通过辨证论治，理法方药，像这类“考前综合征”患者可口服中药汤剂。如肝郁气滞者，症见闷闷不乐、容易发脾气、胁痛，可以疏肝解郁；阴虚血少，症见心慌、心烦、大便干结、寐差者，可以滋阴养血、补血安神；肝脾不和，症见胃脘作胀、不欲饮食、大便溏薄等，可以补脾柔肝、祛湿止泻。
“考前综合征”属于功能失调，通过中医“药食同源”的方法进行干预，可能会起到事半功倍的效果。也可以采取针灸治疗、穴位贴敷等方法。
考前的自我心理调节更重要
常诚表示，除了中药治疗以外，其实对于“考前综合征”患者来说，学会心理调节更重要，他还给出了几个妙招：
1、及时克服紧张、焦虑，使用多种放松方法让心情安静下来，比如呼吸训练的方法、想象的方法、肌肉放松的方法，可以让注意力关注自己的呼吸，以呼吸训练为例，可以深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢将气呼出去，这样做几个循环以后，就能逐渐安静下来。
2、使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示，告诉自己已经准备了很长时间，考试绝对没有问题，一定能够考出非常好的成绩，这样不断给予鼓励和正面的暗示，就能够有效地缓解考试紧张的问题。
3、使用沟通交流的方法，让紧张、焦虑的情绪及时宣泄、及时表达出去。如果考试之前很紧张，可以寻求父母、老师的理解和帮助，让他们了解自己的紧张，安抚自己；晚上睡眠前，泡足，写一写日记，把“酸甜苦辣”写出来，缓解压力。
4、辅助适当的运动，如下午下课时，上晚自习前跳绳、慢跑；周末家长与孩子们一起做一做八段锦等，通过运动释放压力。
合理膳食也必不可少
除了药物治疗、心理调适外，在考前的这段日子里，家长也可以给孩子准备合理的膳食，这样对解除“考前综合征”也很有帮助。
1、考生最好在家庭、学校食堂和定点的餐饮单位就餐，注重均衡营养，菜肴清淡，少荤多素，不要偏食，切忌暴饮暴食。
2、注意食品安全
家庭用餐要购买新鲜的原辅料，热菜烧熟煮透。建议不食用剩菜剩饭，不要外购凉菜熟食，不生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。外出就餐应选择干净餐饮单位，点菜时尽量不点凉菜、烧卤熟食、生的海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险的食品。
3、适量补充水分，随着天气温度增高，建议多喝水，白开水就是最好的选择，含糖饮料建议少喝或不喝。
通讯员 冯瑶
南京晨报/爱南京记者 钱鸣