中考分数揭晓，考生和家长还在焦虑什么？
这份“心理处方”请查收
□本报记者 张慧颖
6月26日，2026年泰州中考成绩正式公布，各市（区）普通高中录取控制线也已明确。分数揭晓、分数线划定之后，不少考生和家长陷入焦虑情绪。针对考后心态调节、假期规划等家长关心的问题，泰州市第五人民医院心理科主任医师杨立夏给出全方位“心理调适指南”，帮助大家平稳度过考后关键期。
考生篇：
接纳真实成绩，停止自我内耗
成绩公布近一周，该查的分数查了，该知道的分数线也知道了。杨立夏建议，首先要放平心态，客观看待分数。成绩已经无法更改，纠结“发挥失常”“本该考得更好”，毫无意义。中考考查的不只是知识储备，临场心态、身体状态同样是考试的一部分，最终成绩是个人综合实力的真实体现。
“有学生认为自己没进重点高中就前途渺茫，这是认知误区——不要把一所高中定义为人生的成败标尺。”杨立夏举例，曾有未考入重点高中的学生，在校踏实学习，最终顺利考取985、211高校；也有以高分进入重点高中强化班的学生，因无法适应高强度竞争，长期焦虑、失眠，成绩持续下滑，转至普通班后才找回学习节奏，取得理想升学结果。
对于已经确定去向的考生，杨立夏建议把精力放在接下来的规划上，了解对应高中的校园环境、教学模式，主动预习初高中衔接内容。对于仍在等待录取结果的考生，他建议减少无谓的空想，把注意力转移到可以掌控的事情上，比如规律作息、适度运动、培养兴趣爱好。
暑假如何合理安排？杨立夏提出两点：一是保持规律作息，切忌打乱生活节奏。考后昼夜颠倒、沉迷手机，会影响身心健康，也不利于高中阶段快速适应新节奏，尽量保持与备考期间相近的作息。二是适度放松，培养兴趣爱好，开阔眼界。运动、旅游、走亲访友都有助于释放压力，但放松不等于完全放弃学习，适当预习衔接内容，为高中学习做铺垫。
家长篇：
少说教多陪伴，期望莫变压力
“成绩不理想时，家长说‘当初听我的就好了’‘你就是不够努力’这类话，只会加重孩子心理负担。”杨立夏说，家长往往忽略了两代人成长环境的差异，难以真正共情孩子在考场上的压力，却习惯用自身经验去要求孩子。他建议家长管住嘴，停止批评和说教，做到“少说多陪”，做好生活照料即可。若想拉近亲子距离，不妨主动倾听孩子喜欢的话题，尊重其爱好，才能建立顺畅的沟通渠道。当孩子提出出游、社交等需求，家长提供必要支持，不随意否定、干涉，给予充足的空间。
此外，杨立夏提醒家长放下“望子成龙”的执念，正视孩子的短板，坦然接纳不完美。“每个人都有能力上限，人无完人。比如部分学生在文科科目上天赋有限，即便大量补习也难大幅提分，长期投入只会打击自信，不必强迫孩子面面俱到。”他建议家长鼓励孩子在擅长的学科上建立成就感，在薄弱环节适当改进，而非一味补课。
杨立夏强调，学习虽是学生的主要任务，但情感需求和兴趣培养同样重要。初高中阶段孩子进入青春期，若出现情感问题，切忌简单粗暴地打压，也不要剥夺其兴趣爱好。“兴趣是伴随一生的情绪出口，能持续提供正向情绪、实现自我价值，甚至未来可发展为谋生技能，是缓解压力、调节心态的重要途径。”
杨立夏提醒家长，若孩子出现长期闭门不出、持续哭泣，无法正常吃饭睡觉，拒绝与家人或朋友沟通，对运动、爱好、社交完全失去兴趣等严重情况，表明社会功能受损，应及时带孩子前往专业医疗机构干预。
杨立夏最后表示，纵观人的一生，十几年的校园学习只是短暂一程，中考更不能决定终身出路。分数只能定去向，定不了人生。不必被一次考试分数束缚，尊重现实、接纳真实的自己才是关键。考生放平心态、做好规划，家长降低过高期待、温柔陪伴，方能平稳度过考后过渡期，以轻松从容的状态迎接高中新生活。