寒假已至，家长担心孩子沉迷手机，有识之士建议——
家长率先放下手机，带孩子去运动去阅读
□本报记者 晓风
去年12月10日起，澳大利亚针对16岁以下人群的社交媒体禁令开始正式生效，与此同时，法国、西班牙等国也正在加紧立法禁止青少年滥用社交媒体。对此，环球时报、澎湃新闻、红星新闻等媒体近日纷纷转发消息，很多网友闻讯后，赞同相关做法，建议我国也能采取措施，并呼吁青少年“去运动、去读书、和亲友在一起”。如今，寒假已至，如何引导青少年不要沉迷手机，度过一个丰富精彩而有意义的假期，已成为我市众多家长的心声和期盼。
困在手机里的孩子
“我就不懂了，手机比家人还重要吗？”南京医科大学附属泰州人民医院心理咨询科诊室里，朱女士紧攥双手，声音哽咽地向心理医生李鑫求助，身旁的少年浩浩（化名）垂着头，眼神躲闪，指尖下意识地摩挲着衣角，仿佛在寻找手机。
浩浩小学时成绩优秀，然而升入初中后，一切悄然改变。手机，像一块巨大的磁石，将他困在了那方小小的屏幕里。
起初，朱女士没太在意，只当是孩子学习之余的消遣，但后来浩浩越来越沉迷其中。每天放学回家第一件事就是拿起手机，吃饭时双眼也盯着手机屏幕，对家人的叮嘱充耳不闻。
朱女士忍不住夺过手机，孩子就会瞬间被激怒，产生强烈的抵触情绪。
朱女士曾多次尝试没收孩子的手机，可是一旦脱离手机，浩浩就变得沉默寡言，情绪暴躁，甚至说出极端话语，家里常常弥漫着火药味。为了继续玩手机，浩浩甚至用零花钱买了一部二手机，每天晚上躲在被窝里玩。不出所料，他的成绩直线下滑。最终朱女士和浩浩一起寻求心理帮助，希望医生有良方让浩浩摆脱手机瘾。
这并非个例，市区一所高中的李老师无奈地表示，上网呈现低龄化趋势，“手机瘾”也越来越普遍。学校虽明令禁止带手机，但总有学生想办法偷偷带手机进校园。
“爱玩手机的孩子普遍表现为注意力涣散、思维迟钝，尤其是周末、节假日过后，这种状态更明显。”李老师坦言，网络平台的算法会精准捕捉手机用户的兴趣点，持续推送同质化的内容，久而久之，孩子们的信息视野越来越狭窄。更令人担忧的是，网络上不时浮现的不良信息会误导甚至扭曲他们的世界观、人生观。
中国青少年研究中心2025年暑期专项调查显示，我国中小学生平均每日使用电子产品时长达到3.8小时，较上学期间增幅高达217%；其中43.6%的孩子表示“离开手机会感到烦躁”，19.2%的孩子承认“曾偷偷熬夜玩手机”。这些数字的背后，是无数被手机裹挟的青少年，以及为之焦虑的家长们。
“欲罢不能”背后有隐情
作为国家二级心理咨询师、市教育局特聘教育督导员，泰州学院心理学副教授刘佳经常会收到“孩子爱玩手机，说多了不行，说少了没用”“不给手机就大发脾气，到底该怎么办”等类似求助。“我经常跟孩子们说，不要高估了自己的自控力。”她表示，有的孩子会以“查资料”为借口向家长索要手机，一旦手机到手，就会忍不住点开社交软件、游戏App，结果“一会儿”就变成了少则一两个小时，多则三四个小时，最终直接导致作业拖延、作息紊乱，不知不觉形成手机依赖。
孩子为何如此容易被手机所吸引呢？刘佳说，各种社交媒体、游戏等App设计本身就蕴含着心理学逻辑。“通关升级”“排名机制”“点赞涨粉”等设置，只要手机用户动动手，就会有及时反馈，这更是会牢牢抓住孩子们的注意力，特别是对于学业暂时落后、自我评价较低的青少年而言，这种虚拟世界的正向反馈，吸引力尤为强烈。
此外，研究表明，儿童与青少年的大脑尚未发育成熟，前额叶系统的不完善，导致他们理性思考、计划执行、情绪调控的能力较弱。尤其是自控力本身就不足的孩子，更容易被电子产品的即时快感俘获。
“手机本身不是问题，上网成瘾背后往往有着深层次原因。”李鑫接诊过不少网瘾青少年，通过沟通发现，手机成瘾者往往还伴随着其他问题。比如，在现实中被忽视、被打压否定的孩子，可能会在游戏中通过升级打怪获得成就感；有些父母因忙于工作、婚姻不和等原因，对孩子疏于陪伴，孩子长期处于“情感饥饿”状态，网络世界里的一句关心、一份认可，便能轻易填补这份空缺，让孩子产生依赖；被父母过度控制、失去自主空间的孩子，想在网络世界里掌控自己的节奏。浩浩的案例便是如此，小学时成绩优秀的他，升入初中后遭遇父母离异，母亲将所有期望寄托在他身上，严苛的要求让他在手机世界里寻找慰藉。
家长应率先放下手机
近日，京东集团创始人刘强东的妻子章泽天，在首期播客中谈及育儿理念，明确表示禁止孩子使用社交媒体。她说，越来越多的科学研究证实，手机成瘾会“改造”人的大脑。孩子过度沉迷其中，不仅会滋生并加剧厌学情绪，更会对正处于发育关键期的大脑造成不可逆的损伤，具体表现为：注意力难以集中、控制能力薄弱、计划与执行能力下降等问题。
章泽天的观点得到了很多网友、家长的点赞。对此，刘佳建议，家长可与孩子共同约定每日手机使用时长，通过循序渐进的方式减少手机使用时间，通过明确规则培养孩子的时间管理意识。此外，还可尝试适度的厌恶疗法：比如，若孩子沉迷某款游戏，家长可主动参与其中，频繁向孩子请教玩法与技巧，逐步消解孩子对该游戏的新鲜感。
刘佳说，在日常教育中，家长需规避一个误区——切勿将手机作为奖励工具。类似“你做完作业就给你手机玩”的表述，看似能督促孩子完成任务，实则会让孩子将目标功利化，为尽快拿到手机而对学习敷衍了事，最终导致作业质量大打折扣，反而不利于良好习惯的养成。
同时，支付安全层面也要多加留意。家长应避免将手机支付密码设置得过于简单，更要提醒家中老人做好密码防护，防止孩子擅自使用爷爷奶奶等长辈手机进行游戏充值、道具购买或主播打赏，避免造成不必要的财产损失。
教育领域有句共识：“孩子未必听你的，但一定会学你做的。”刘佳与李鑫均不约而同地强调，家长以身作则，摆脱手机惯性，是引导孩子远离手机沉迷的核心。“试想一下，你的孩子在写作业，一旁的家长刷抖音，孩子怎能静下心来？”所以，要想孩子少玩不玩手机，不如家长自己做示范，比如多陪伴孩子阅读纸质书籍、报刊，多带孩子参与户外运动，用丰富多彩的现实生活体验转移孩子对手机的注意力。
刘佳认为，家长的以身作则，远比千言万语更有力量。家长不妨从现在做起，和孩子一起培养共同的爱好，周末带着孩子走进自然、跑步打球，在奔跑协作中释放活力、强健体魄，在挥洒汗水中增进亲子情谊；每晚预留固定的家庭阅读时间，在文字中探索世界的广阔，让书香浸润日常。当阅读与运动成为家庭的常态，孩子自然会发现，现实世界，远比虚拟空间更值得追寻与探索。