□本报通讯员 七轩
前凸后翘是好身材的表现，然而，并不是所有的“翘臀”都是浑圆挺翘的臀部肌肉，也有可能是骨盆前倾引起的。
市七院骨科副主任宁明亮介绍，骨盆前倾是下交叉综合征其中一种常见的情况，它是由下半身肌肉失衡导致的骨盆从正中位置向前移动。有研究表明，大约75%的女性和85%的男性都有不同程度的骨盆前倾。
骨盆前倾常见的体态有：腰椎前凸曲度增加、撅屁股，出现伪翘臀、小腹明显前凸，看起来大腹便便、膝关节过伸等等。
什么原因会导致这些症状呢？
宁明亮解释，长期久坐以及不正确的坐姿、怀孕和啤酒肚、长期穿高跟鞋等引起下半身肌肉失衡，屈髋肌群和背伸肌群过于紧张，腹部肌群和臀肌过于无力造成的。这些不仅仅让我们身材走样，还会引起下背部疼痛、腰椎间盘退行性病变、膝关节过伸代偿引起疼痛、腹部内脏运行不畅导致便秘痛经等等。
怎么来判断骨盆是否前倾？
宁明亮介绍了一个自测的方法：靠墙站立，头部、肩部、臀部以及脚后跟紧贴墙面，看手插进腰部的空隙，正常体态是腰部和墙之间可放入一个手掌，前倾体态腰部和墙之间可以放一个拳头。
如何纠正？可以从以下三点着手
一、避免久坐。经常伏案工作的人可以设置休息闹钟，提醒自己适当休息，可以走动拉伸一下放松腰肌。
二、确保正确的走姿及坐姿。行走时轻轻夹臀、沉肩、微收下颌；工作时正确放置办公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐实，腰部有支撑，孕妇在孕晚期可穿托腹带避免和缓解骨盆前倾带来的腰痛。
三、可进行运动锻炼，通过4个基础的矫正动作来改善，每组做10个，重复3组。
1.髂腰肌的牵伸：采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15到30秒。
2.背部肌肉放松：用滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰背肌。
3.腹肌训练：卷腹动作，仰卧位，只需将身体抬至与地面成约45度角，再往上会导致髂腰肌过度参与而更加紧张。
4.双桥训练：仰卧位，充分屈膝，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。