■ 蒋培新
随着年龄的不断增长，锻炼的方式也要与时俱进，锻炼需要因时因地制宜。我不羡慕那些爬山的人，也不眼红那些玩石锁的人，更不向往长跑，因为这些锻炼方式都属于力量型。各人有各人的生活方式，我这个年纪只适合舒缓的、轻松的运动，尤其在炎热的夏天。
我从二十岁开始锻炼身体。那时在部队当兵，每天都要出早操、跑步。从部队转业回地方后，我还是坚持每天天刚亮就出门跑步，跑完了就做做自由操，大约锻炼一个小时。在上世纪九十年代中期，家里还买过一台跑步机，以备天气不好时候进行锻炼。
退休后，除了运动，我还有一些其他爱好，看书，看报，上上网，写写文章。最近五六年来，我改跑步为散步、快步走，随心所欲地轻松锻炼。到适宜的地方悠笃笃地走路，闲庭信步，身心被调整到最佳状态。我家附近的小公园里有条环形步道，还有健身器材，那里成了我最喜欢去的地方。我沿着步道走路，空中花香鸟语，目光所及，除了花卉树木，池塘小桥，还有这么多生龙活虎的人们，怎能不欢畅愉悦！这样的散步，常常会给我带来许多灵感。有时候，我边走边想着正在写的一篇稿子，走着走着，脑子里突然会跳出一个情节、一句躲藏已久的语言，这时候，我会停下脚步，赶快掏出手机，自己给自己发一个微信消息，瞬间搞定。
锻炼可以随时随地进行。每天早上醒来与晚上睡觉前躺着时，我都要做20分钟左右从头到脚的按摩，干洗脸，十个手指疏头，按摩耳朵、腹部、脚底等一些穴位。上午九点钟前，到林荫大道，或者沿着河边去散步。我散步不是单纯走走路，而是配合一些动作，比如边走边拍拍手掌、敲敲手背，甩甩双臂，伸直双臂握握拳，或者高抬腿，扭扭脖子回回头……散步结束了，还要连续做完八段锦、广播体操和自编的活动操。
肌肉是代谢的发动机，老年人的运动能力下降了，更需要锻炼肌肉，千万不能让肌肉萎缩，所以我比较注重锻炼腿部和手臂的肌肉。利用一切机会，哪怕在等红绿灯的时候，我也要踮踮脚、踢踢腿、弯弯腰，有时间做一做下蹲动作。我家附近有地铁、有商超，里面冷气开放，夏天的下午，我就到地铁站和商超去。那个商超很大，上下七层，中间是偌大的天井，我围着天井走上十几圈，边走边做做上午散步时的各种动作。
凡事不过分，就是最好的养生。老人最怕两个字：过头。运动过头、吃喝过头、操心过头、劳累过头……什么事一过度，好事变坏事，养生变伤身。很多人觉得，多出汗、多猛练，身体就好，其实大错特错。科学、温和、全面的锻炼，才是合适的。岁数大了，骨头脆、心肺弱，剧烈运动最伤身体。走路太多，长期过度运动会造成关节磨损、肌肉拉伤；慢走、拉伸、轻柔活动，微微出汗、不累不喘，刚刚好。所以要因时因地，适度锻炼，在简单的运动中感受生活的美好，收获快乐，活出轻松自在，保持活力满满。