□记者 宋浣竹/文 通讯员 顾嘉昌/摄
体重是健康的“晴雨表”，“体重管理”已成为全民关注的热点话题。日前，由市卫生健康委、总工会、文体广电和旅游局联合主办的市第二届减重减脂大赛落幕。本次赛事锚定科学减脂核心导向，引导广大市民主动改变不良生活习惯，树立常态化运动健身意识。100天里，参赛选手们立足目标、挥洒汗水，不仅完成了个人体重、体脂率、腰围等指标的蜕变，还在全市掀起了科学运动和饮食的全民健康新风尚。
百日坚持晒出蜕变成果
市第二届减重减脂大赛面向社会公开招募参赛者，共吸引269名选手报名。5月20日至8月27日，有185名选手坚持完成全部赛事流程，其中男性66人、女性119人，参赛主力集中在30至45岁年龄段。数据显示，历经100天科学减重减脂，185名完赛选手累计减重769公斤，人均减重4.16公斤；腰围累计减少1496cm，人均减少8.09cm；体脂率人均下降2.46%。选手整体体态、身体机能实现明显提升。
大赛采用科学化综合评分机制，结合身体质量指数（BMI）、体脂率两项核心指标变化核算最终成绩，依托标准化计算模型客观量化每名选手的真实减脂成效，保证赛事评选公平公正。经过完整数据统计与严谨审核，本次比赛分别评出男女组一、二、三等奖。综合得分排名第一的选手，共减重12.7公斤，BMI下降4.34，体脂率下降8.8%，减重减脂成效突出。
为保障赛事科学、安全、规范运行，大赛设置市人民医院、屺亭街道社区卫生服务中心两处体测点位，赛前、赛后统一采集选手身高、体重、腰围、体脂率等多项身体基础数据，精准记录选手百日内的身体变化轨迹。两处体测点位还同步搭建参赛交流群，常态化推送健康科普知识、实用运动建议以及最新赛事动态，为选手们分享减重心得、交流实操经验、践行科学减脂搭建起便捷的互动平台。
多元方式解锁健康生活
100天的蜕变没有统一标准“答案”，来自各行各业、不同年龄段的参赛选手，结合工作节奏、身体条件摸索出适配自己的减重方式。一个个真实的故事，展现出选手们养成健康生活方式的自律和坚持。
不少选手把运动当成减脂的主要抓手。市民宋先生是典型的运动型选手，每周登山1—2次，屺山、黄塔顶、乌峰岭都是他常去的点位；每周快走2—3次，每次不少于半小时，将运动心率维持在每分钟110次以上。同时，通过打篮球进行力量训练，家里还备有杠铃、呼啦圈，方便居家锻炼。饮食上，他同样自我约束，尽量避开过油过咸的菜肴，注重优质蛋白质的足量摄入。经过百日坚持，宋先生的体重从82.6公斤下降至70.4公斤。“过去因为工作值班，我的生活作息和饮食并不健康。参赛后，科学运动、健康饮食变成习惯，即便赛事结束，良好的生活方式依旧在保持。”宋先生说。
受限于忙碌的工作节奏，不少职场人士选择从饮食入手开启减重之路。90后市民钱女士以往爱吃高热量、高升糖指数的食物，参赛后，她逐步远离这类食物。早餐她会选择复合碳水、优质蛋白与少量膳食纤维，用全麦制品、鸡蛋搭配无糖奶制品；午餐在单位食堂就餐，她会优先选取粗粮主食，增加蔬菜与优质蛋白摄入，避开红烧、油炸菜肴，减少油脂摄取；晚餐遵循清淡低热量原则，适当缩减主食量，以蔬菜搭配少量瘦肉、鱼虾为主，减轻肠胃负担。运动方面，则根据自身实际坚持每天晚间散步，每周安排1—2次羽毛球运动。“以前因为工作加班多，再加上饮食不注意，我时常身心疲惫，腰椎也感觉不适。”钱女士说，历经3个多月的调整，她体重下降10多公斤，身体状态明显好转。
对于身体条件特殊的大龄选手而言，减重更多依靠循序渐进的自我管理。今年52岁的周女士是本次大赛中年龄较大的选手，参赛前她的甘油三酯、总胆固醇指标偏高，身体状态欠佳。开始调整饮食时，她对照饮食清单慢慢摸索，并结合自身情况灵活调整食谱。受身体条件限制，她日常主要依靠散步开展锻炼，并搭配沙袋进行简易力量训练。“减重这件事，最离不开的就是毅力。”周女士感慨道，参赛之初，连家里人都不看好她能够坚持到底，可第1个月就减重3.5公斤的成果，给了她莫大信心，让她一路咬牙完成全程。通过100天科学减重，她从80多公斤降到70公斤以内，各项身体指标回归正常。如今赛事落幕，她依旧没有停下脚步，向着65公斤的目标体重继续努力。
专业指导助力科学减重
科学减重离不开专业力量加持。本次大赛整合医疗、文体等多方资源，将医学评估、个性化处方、科普教学贯穿赛事全过程，依托专业力量规避盲目节食、过度运动等减重误区，为参赛选手安全减脂提供坚实保障。
市人民医院骨科（运动医学科）联合营养科，为选手量身定制饮食方案与个性化运动处方。将市人民医院作为体测点位的选手，在赛前体测环节可自主选择运动指导或饮食指导服务。选择运动指导服务的选手，由该院骨科（运动医学科）主治医师、博士翟晨骏结合体测报告开展一对一评估，针对不同选手的体重基数、运动基础与爱好制定个性化方案。对于大体重人群，规避慢跑这类易损伤关节的运动，结合游泳等个人擅长项目，科学确定锻炼时间、运动频次、单次时长以及运动后整理放松流程，指导选手安全借助有氧运动实现体重管理。饮食方案则由中国营养学会注册营养师、市人民医院营养科主任护师陈毓梅结合每位选手的身高、体重、体脂率等指标量身打造，把每日主食摄入量、优质蛋白、蔬菜、奶制品的选择以及进餐时段清晰列明，帮助选手建立长期可持续的健康饮食习惯。“方案上三餐吃什么、吃多少一目了然，各类别还有具体说明，照着执行很方便。”选手汪女士说。
屺亭街道社区卫生服务中心则针对选手推出内容丰富的健康指导和健康科普服务。健康指导服务涵盖6分钟步行测试、运动饮食指导、中医体质辨识三项内容。其中，6分钟步行测试在标准化场地开展，记录选手步行距离，评估心肺耐力，作为衡量减重成效的客观参考依据；运动饮食指导由专业工作人员结合个体实际，出具个性化运动处方与饮食建议，引导选手养成科学的运动和膳食习惯；中医体质辨识则由该中心的中医师为选手开展体质辨识，出具针对性的体质调理建议，帮助选手选择契合自身体质的减重方式。与此同时，该中心还常态化开设专题科普讲座，聚焦常见运动损伤预防与应急处置、成人肥胖科学饮食指南、中医减重智慧等实用主题，把通俗易懂的减重健康知识送到选手身边。
赛事期间，市文体广电和旅游局依托市体育中心场馆，配套开展健身操、羽毛球、八段锦等公益运动教学课程，邀请专业体育老师现场授课，带领参赛选手系统练习。课堂上，老师们耐心细致地讲解动作要领，手把手纠正选手姿势，从八段锦的呼吸配合、肢体舒展，到羽毛球的握拍发力、基础步伐，再到健身操的节奏把控、动作规范，都逐一拆解示范。选手们学习热情高涨，一招一式认真跟练，一堂课下来往往大汗淋漓，却都乐在其中。不少选手从零基础入门，逐步掌握了多项运动技能，也找到了适合自己的日常锻炼方式。