1. 起居作息：养心神、避寒湿
三伏天天地阳气鼎盛、暑湿弥漫，作息应遵循早睡早起原则，每日尽量23点前入睡，避免熬夜耗散心气；11点至13点小憩15—30分钟，养心安神，消解暑天疲惫。空调温度设置26℃为宜，切忌冷风直吹头颈、腰腹、四肢关节，以免寒湿侵入体内。
2. 日常饮食：忌寒凉、重清润
伏天脾胃运化功能偏弱，应严格管控冰饮、冰镇瓜果、凉拌生冷菜品摄入。日常饮食以清淡温润、健脾祛湿为主，多食用冬瓜、丝瓜、莲子、薏米等时令食材，适量吃生姜温胃散寒；减少辛辣油腻、重盐食物摄入，避免加重体内燥热与湿气堆积。
3. 健康调理：辨体质、不盲从
三伏贴、艾灸等温热理疗并非适合所有人群：体内积热旺盛、阴虚频繁盗汗、皮肤破损过敏、孕期女性、发热人群以及婴幼儿，不可盲目贴敷施灸。接受所有医疗类“冬病夏治”项目前，务必前往正规医疗机构，经中医师辨证后开展；做完热疗24小时内，严禁吹冷风、喝冷饮、冲冷水澡。
4. 运动养生：轻运动、微出汗
三伏养生切忌大汗淋漓，剧烈运动会耗气伤津，加重身体亏虚。优选清晨、傍晚凉爽时段，开展散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以身体微微出汗为最佳状态，疏通经络、升发阳气、排出湿气；运动结束后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿立刻吹风纳凉。