1.选择正规游泳场所：人工泳池查看是否悬挂卫生许可证，观察水质是否清澈，是否有消毒水气味但不过于刺鼻；注意避开水流湍急、水底不明的危险水域。
2.备齐装备：基础必备泳衣泳裤、泳帽、泳镜等；户外游泳需用防水防晒霜，防止晒伤。
3.检查身体：空腹或饱腹均不宜游泳，建议餐后1—2小时再游泳；慢性病患者应遵医嘱；皮肤病患者避免进入公共泳池，以免传染他人或加重自身病情。
4.充分热身：入水前进行5—10分钟热身运动，充分活动关节等部位，避免肌肉僵硬引起损伤。
（二）游泳时注意
1. 控制时长：建议每次游泳不超过1小时，初学者更应适当减少时长，发现不适立即上岸休息，避免过度疲劳。
2. 杜绝危险：非专业跳水池不跳水，深水区不嬉闹，切勿盲目挑战极限。如果不慎溺水，千万不要挣扎，以防下沉，要放松身体向后仰，将双手举过头顶帮助身体仰躺在水面；抬起下巴，尽量让口鼻露出水面，保证呼吸，同时大声呼救。
3. 应对抽筋：游泳时小腿抽筋时有发生，可抓住脚趾向身体方向牵拉，伸直膝关节缓解。
4. 规律呼吸：调整适合自己的呼吸节奏，避免过度换气导致缺氧。
（三）游泳后护理
1. 清洁全身：用清水冲洗全身，重点清洁头发、耳朵等。
2. 护理眼耳：避免揉眼；耳朵进水可侧头单脚跳排出积水，棉签轻吸不可深入耳道。
3. 补充营养：多喝温水或运动饮料，搭配蛋、奶、水果等补充体力。
4. 观察身体：若游泳后出现耳鸣或听力下降、皮肤红疹、呼吸困难等不适，应及时就医。