面对日益临近的高考，考生和家长该如何科学调整作息、饮食及心态？对此，医生结合临床经验，给出了建议。
在作息管理上，市人民医院心理科副主任医师张小洁提醒，考生应按照高考时段逐步调整生物钟，杜绝熬夜刷题，保证充足睡眠，考前不必海量刷题，优先梳理知识点、复盘错题，劳逸结合。家长不要反复叮嘱成绩，营造宽松居家环境，以免加重孩子心理负担。针对考前焦虑失眠问题，张小洁表示，考前紧张是正常生理现象，考生可借助深呼吸、轻音乐、短途慢跑、自我积极暗示舒缓压力，情绪压抑时主动和亲友、老师倾诉。家长多陪伴鼓励，不过分看重分数，帮助考生建立自信心。
饮食方面，市人民医院临床营养科副主任医师宗俊杰建议，考生日常饮食应坚守清淡、新鲜、家常、营养均衡原则，不突击过度进补、不大鱼大肉、忌暴饮暴食，少吃生冷辛辣刺激性食物、避免从没吃过的陌生菜品，防止肠胃不适。可适量搭配瘦肉、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白以及时令果蔬、少量坚果，烹饪方式优先选择蒸、煮、清炒，避免油炸。日常多喝温水，少喝冷饮、含糖饮品；同时理性甄别各类补脑保健品，不轻信虚假宣传、不盲目选购网红滋补品。
备考要点请注意
1.紧盯天气路况，提早错峰出行。考前留意天气与实时路况，考试当日提早出门，为路上堵车、临时管制预留充足缓冲时间。
2.备齐证件文具，严守考场禁令。提前备好准考证、身份证，配齐2B铅笔、0.5毫米黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋等合规用品。手机、智能手表、电子手环等电子产品、涂改液、修正带禁止带入考场。
3.讲究科学饮食，稳住身体状态。午间小憩15—20分钟，防止久睡犯困影响下午应试。
4.遭遇突发险情，即刻求助交警。遇到证件遗失、道路堵滞等紧急难题，就近寻找执勤民警，申请应急帮扶。
整理：记者 汪佳璐