□记者 王玉洁
随着天气回暖，许多市民纷纷走出家门，开启“健身模式”。但春季气温波动大，是心血管疾病高发期。如何科学健身，避免因运动不当引发健康风险？4月1日，市融媒体中心记者邀请市人民医院、市中医医院相关医生进行春季健身误区解析，指导市民科学春练，守护心血管健康。
市民春季健身观念不一
连日来，在龙背山森林公园、市体育中心、社区广场等地，处处可见健身的身影。记者走访发现，多数健身的市民能坚持规律锻炼，但部分市民存在运动不当等问题。
“冬天懒得出门，现在天气暖和了，想尽快把运动量补回来。”市民李明说，近期他将每日跑步运动量从3公里提升至6公里，还增加了冲刺训练强度，常常练得气喘吁吁。类似情况不在少数，一些市民表示，为快速达到健身效果，他们短时间内大幅增加跑量、延长运动时间，进行高强度运动，忽视了身体的适应节奏。
与此同时，也有部分常年健身的市民陷入运动焦虑，刻意大幅降低配速、减少跑量，有的甚至暂停了日常锻炼计划。“身边有人说春季运动容易伤心脏，我年纪大了，担心跑步强度不当会影响心脏健康，干脆就不跑了。”坚持晨跑多年的市民陈建国，说出了自己的顾虑。这种因担心影响健康而放弃日常运动的情况，在中老年健身群体中尤为常见。
因运动不当就诊量上升
“医生，我这两天头晕、胸口刺痛，要不要检查下心脏？”“最近每天锻炼1小时左右，突然出现胸闷、心慌症状，会不会心脏有问题？”……记者从市人民医院心内科了解到，近期该科室日均接诊咨询运动安全、心脏不适的患者达300人次，较冬季明显上升。前来就诊的市民，核心疑问集中在春季如何科学运动护心、怎样把控运动强度、运动出现心脏不适怎么办等方面。
据介绍，该科室近期接诊的病例中，不少都与春季运动不当直接相关，且就诊人群结构发生变化，以往以老年患者为主，如今中青年群体明显增加。42岁的市民王先生是一名白领，平时工作繁忙很少运动，趁着最近天气好，连续多天下班后到公园长跑，每次都跑够5公里，第四天运动时突然出现胸闷、气短、心慌、出冷汗症状，紧急前往医院就诊。经验血、心电图、冠状动脉CT等检查，发现有一支冠状动脉轻中度狭窄。王先生说：“我原本想赶紧健身减肥，没想到差点出问题，以后再也不敢这么盲目运动了，一定按医生指导正规用药，合理膳食，戒烟戒酒，适量科学运动。”
“春季气温忽高忽低，血管收缩舒张频繁，心脏本身处于压力波动期，此时若突然进行高强度运动，会进一步加重心脏负荷，极易诱发心脏不适。”市人民医院心内科主任医师蒋建东介绍说。而近期受到广泛关注的心源性猝死并非运动直接导致，临床数据证实，绝大多数运动相关性心源性猝死者，本身患有肥厚型心肌病、隐匿性冠心病等基础疾病。这类疾病日常无明显症状，易被忽视，再叠加熬夜劳累、超负荷运动等不当行为，就容易诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，从而引发意外。
中西医结合支招护健康
那么，春季该如何科学运动？市人民医院、市中医医院相关医生结合各自领域，给出了专业建议。
蒋建东表示，慢跑、健走、太极拳等温和的有氧运动，能有效增强心肌收缩力、提升心肺功能，长期坚持可改善血管弹性，非常适合春季开展。同时，春季健身需避开三大“雷区”：一是身体疲劳、感冒发烧、空腹或饱腹后，坚决不要进行高强度运动；二是遵循“循序渐进”原则，切勿突然加量、提速，给身体足够的适应时间；三是密切关注身体信号，若出现胸闷、心慌、头晕、气短、胸口刺痛等不适，需立即停止运动并休息，及时到医院进行针对性检查，排查器质性心脏疾病。
结合春季时令养生特点，市中医医院治未病科主任钱丽从中医角度提醒，清明前后湿气偏重，人体易出现脾虚湿滞、阳气升发不利的状况，运动养生需做到疏肝解郁、健脾祛湿、护阳防风、调畅情志。适宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为度，既不耗损阳气，还能助力祛湿、畅通气血；切忌剧烈运动、大汗淋漓，同时避免久坐久卧不动。运动时间以上午9—11点、下午3—5点为宜，尽量避开早晚寒湿较重及大风天气，防止外邪入侵。